일자목으로 인한 통증과 스트레칭 및 운동방법

병원에서 근무하다 보면, 두통 또는 목, 어깨 통증으로 많이 내원해주시는데, 엑스레이를 찍었을 때 대부분 일자목인 경우가 많습니다.

하지만 일자목이라고해서 다 통증이 있는건 아닙니다. 오늘은 일자목으로 인한 통증과 스트레칭 및 운동방법에 대해 설명드리겠습니다.

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1. 일자목이란?

경추는 정상적으로 C자 커브로 되어있으며, 이러한 C자형 커브는 목의 올바른 운동 범위를 만들어주고 관절에 부하되는 충격을 분산시키는 역할을 합니다. 하지만, 이러한 C자 커브가 소실되면 중력으로부터 충격이 제대로 분산되지 않아 관절 및 관절 주변 근육에 계속된 압박을 줘 문제가 나타날 수 있습니다.

2. 일자목의 원인과 증상
   

• 일자목의 원인으로는 스마트폰 또는 컴퓨터 작업을 할 때 머리가 앞으로 내민 자세를 오래 유지하여 발생할 수 있고 구부정한 자세로 앉아 있어도 일자목이 나타날 수 있습니다.

• 체간의 안정성이 부족하거나 척추의 정렬이 무너진 경우, 흉추의 움직임이 제한되었을 때, 일자허리 또는 편평등이 있는 경우에도 일자목이 나타날 수 있습니다.

• 목 앞쪽 근육인 흉쇄유돌근과 사각근 등 이 과하게 긴장되었거나 목 뒤쪽 근육은 오히려 약해지면서 머리가 앞으로 쏠려 일자목이 나타날 수 있습니다.
  

2-1 일자목의 증상

• 일자목의 증상으로는 두통과 어깨 통증, 담이 쉽게걸리고 눈이 뻑뻑해 피곤함을 쉽게 느끼면서 심해지면 손저림 및 어지럼증이 나타날 수 있습니다.

3. 일자목 스트레칭 및 운동방법
   

• 스트레칭 및 운동방법으로는 사각근 이완하기 또는 수건을 이용하여 경추 신전 운동하기, 흉추 회전운동 하기, 네발기기 자세에서 목 뒤로 젖히기 회전하기 등이 도움이될 수 있습니다.
  

• 사각근 스트레칭 방법으로는 아래사진처럼 쇄골뼈를 잡고 목을 대각선으로 젖혀 늘려주세요.

• 양쪽 쇄골뼈를 고정 후 목을 뒤로 젖혀주세요.

• 아래사진은 흉추 회전 방법으로 아래사진처럼 꼭 흉추를 회전해주세요.

• 수건을 대각선으로잡아 당겨 목을 뒤로젖히는 스트레칭도 꼭 해주시는것이 좋습니다.