아침에 첫 발을 디딜 때 통증이 있다면, 족저근막염을 의심해보세요.

안녕하세요 아하 의료상담에서 많은분들이 족저근막염에 대한 질문을 많이하셔서 이렇게 글을 쓰게되었으며, 족저근막염이 어떤 질환인지, 어떤 원인으로 발생하는지 등등 파헤쳐보겠습니다.

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목차

• 족저근막염이란?

• 족저근막염의 원인과 증상

• 족저근막염 스트레칭 방법

1. 족저근막염이란?

발뒤꿈치 뼈에서 시작해 발가락까지 이어져 있는 발바닥의 두꺼운의 두꺼운 섬유조직이 있는데, 이를 족저근막이라고 하며, 이 족저근막에 염증이 생겨 통증을 유발하는것을 말합니다. (특히 발의 아치를 지지하고 걸 을 때 충격을 흡수하는 역할을 합니다.)

2. 족저근막염의 원인

족저근막염의 원인은 평소 운동을 하지 않다가 갑자기 오래 뛰거나 걸을 때 발바닥이 버티지 못해 염증이 생길 수 있으며, 하이힐 같은 발에 무리가는 신발 또는 쿠션이 없는 딱딱한 신발을 신어도 통증이 발생할 수 있습니다. (특히 하루종일 서있는 직업을 가졌거나 오래 걷는 일을 하시는 분들에게 많이 발생합니다.)

체중이 갑자기 늘어나도 발에 가해지는 압력이 늘어나 족저근막에 염증이 생길 수 있고 아치가 무너져 평발이 있거나 요족이 있어도 족저근막염이 발생할 수 있습니다.

(조깅이나 테니스, 배드민턴 같은 발에 부담을 많이주는 운동을 해도 발생합니다.)

2-1. 족저근막염의 증상

족저근막염의 가장 큰 특징으로는 아침에 일어나 첫 발을 디딜 때 발바닥에 통증으로 인해 절뚝거리게 되다가 점점 괜찮아집니다.

오래 걷거나 서 있을 때 점점 통증이 증가하고 지속적으로 발바닥에 피로감과 뻣뻣함이 있습니다.

심하게 발생하면 보행패턴 변화로 인해 발목과 무릎, 고관절까지 통증이 나타날 수 있습니다.

3. 족저근막염 스트레칭 방법

족저근막염 스트레칭 방법으로는 엄지발가락을 몸쪽으로 잡아당겨 발바닥 근막이 이완될 수 있게 스트레칭을 해주는것이 좋습니다.

다른방법으로는 테니스공을 발바닥에 대고 천천히 이완해주는것도 도움이될 수 있습니다.

종아리근육을 마사지해주거나 늘려주는 스트레칭도 도움이될 수 있으며, 통증이 너무 심하다면 발바닥 부위에 냉찜질을 해주는것이 더 효과적일 수 있습니다.

(사진이 올라가지 않아, 글로 설명해드린점 죄송합니다.)