잠잘 때 허리통증이 있다면, 장요근을 확인하세요

아하의 다양한 질문 중 잠잘 때 허리통증에 대해 많이 여쭤보시는데, 이는 다양한 원인으로 발생할 수 있지만, 장요근과 관련된 문제가 자주 언급됩니다.

오늘은 잠 잘 때 허리통증 원인과 스트레칭 방법에 대해 설명하겠습니다.

허리통증의 원인 중 장요근의 문제가 나타나는 이유는 다양하게 있습니다.

첫 번째는 체형에 따른 허리통증으로 장요근은 허리뼈와 골반, 고관절을 연결하여 안정성과 움직임에 중요한 역할을 하는데, 이 근육이 과하게 뻣뻣해진다면, 허리뼈가 앞으로 굽어져 과하게 전만되어 척추에 부하가 가해집니다. (이러한 이유로 표면기립근과 같이 계속 작용한다면, 허리뼈는 계속 압박될 수 있습니다.)

두 번째는 장시간 앉아있는 습관으로 인해 장요근이 뻣뻣해져 허리통증이 발생할 수 있으며, 특히 운전을 많이하시는 분들이나 직장인 분들에게 많이 발생합니다. (이러한 경우 밤에 누웠을 때 허리가 뜨는 느낌이 들면서 통증을 호소하시고 골반과 허벅지 앞쪽까지 가끔 통증이 발생합니다.)

대부분 누운자세로 뒤척이거나, 앉은 자세에서 갑자기 일어날 때, 계단 오를 때 통증을 많이 호소합니다.

장요근의 스트레칭 방법에 대해 설명하겠습니다.

1. 아래사진처럼 런지자세를 만들어 한쪽 다리를 앞으로 내밀고 반대쪽 다리는 뒤로 뻗어 무릎을 바닥에 댑니다.

2. 허리를 세우고 아래사진처럼 뒤로보낸 다리의 무릎을 구부리고 손으로 잡아 당겨줍니다. (이때 허벅지 앞쪽과 아랫배쪽부터 골반 앞쪽이 늘어나는 느낌이 있다면 👍)

   *엉덩이에 힘을 주거나 후방경사를 하면 다리 앞쪽이 늘어나는 느낌을 더 받을 수 있습니다.

다른방법으로는 서서 스트레칭 하는 방법으로, 의자 또는 벽을 짚고 늘리고자 하는 장요근쪽 다리의 무릎을 구부려 몸쪽으로 잡아당겨 늘려주세요. 이때 고관절 앞쪽 또는 허벅지 앞쪽 근육이 늘어나는 느낌을 받아야하며, 허리에 통증이 있다면 즉시 멈춰주세요.

평소 오래앉아있는 일을 하여 허리통증이 있다면, 시간이 되실 때 마다 위에 사진처럼 장요근 스트레칭이 도움이될 수 있습니다.

오늘은 허리통증에 원인인 장요근에 대해 알아보았습니다.