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집 근처 화재가 났는데 먀연냄새가 너무 심해요
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.야외 러닝은 잠시 쉬는것이 좋겠습니다.연기 속 미세먼지와 유해 물질은 호흡기에 자극을 주고 장기적으로 건강에 해롭습니다.특히 운동시 호흡량이 늘어나면서 오염물질 흡입이 더 많아져서 실외 활동은 피하시고, 공기청정기를 켜둔 실내에서 가볍게 스트레칭과 홈트로 대체하시는 것이 안전하겠습니다.건강한 하루 되십시오 ^ ^ 감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.09.18
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아침공복유산소운동 아니면 저녁운동
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.공복 유산소는 체지방을 에너지원으로 활용하기 쉬우니 다이어트에 도움이되지만 강도가 높으면 근손실 위험이 있습니다.반면에 저녁 운동은 에너지와 집중력이 높아서 강도있는 훈련이 가능해서 기초대사량을 올리는데 유리합니다.꾸준함이 가장 중요하니, 질문자님 생활 패턴에 맞게 지속 가능한 시간대를 선택하시는 것이 효과적이겠습니다.감사합니다 ^ ^
건강관리 / 다이어트 식단
25.09.18
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싸이버거는 재료가 어떻게 되는지 궁금해요
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.싸이버거는빵통닭다리살 치킨 패티양상추, 양파, 피클마요네즈 베이스 소스이렇게 구성이 됩니다.영양성분(단품, 1개 약 230g 기준)은열량: 약 594kcal탄수화물: 약 60g단백질: 약 28g지방: 약 27g나트륨: 약 667mg<영양 밸런스>통다리살 패티가 있어서 단백질이 한 끼 기준 충분한 범위입니다. 보완점으로는 정제 탄수화물인 빵과 소스, 튀김유 사용으로 지방, 나트륨이 함께 올라가니 포만감 대비 나트륨/지방 밀도가 다소 높은 편이랍니다.따라서 세트 대신 햄버거 단품에, 물이나 제로음료로 나트륨 열량을 조정해보셔서 혈당 상승을 완만하게 하고, 야채 토핑을 추가해서 식이섬유를 보완해 보시면 되겠습니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.09.18
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비만도는 어떻게 계산되는지 궁금합니다.
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.비만도는 주로 체질량지수(BMI, Body Mass Indx)로 계산합니다.공식은체중(Kg)을 키(m)의 제곱으로 나눈 값입니다.예로키 170cm(1.7m), 몸무게 70kg이면70 ÷ (1.7 x 1.7) = 24.2가 됩니다.BMI 기준으로18.5 미만 저체중18.5 ~ 22.9 정상체중23 ~ 24.9 과체중25 ~ 29.9 1단계 비만30 ~ 34.9 2단계 비만35 이상 3단계 고도비만으로 분류합니다.참조할 점은 체지방률, 근육량은 반영되지 않아 참고 지표로만 활용이 됩니다. 감사합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.09.18
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홍조에 도움되는 생활자세가 있을까요?
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.몇 가지 정리해서 말씀드리겠습니다.대처법 1: 상체를 약간 앞으로 숙이거나 머리를 심장보다 낮추는 자세는 혈류가 몰려서 얼굴이 더 붉어지니 피하시는것이 좋아요.대처법 2 : 대신 등을 곧게 펴시고, 복식호흡으로 천천히 숨을 쉬면서 긴장 완화를 하시면 됩니다.대처법 3 : 더운 장소와 햇빛, 자외선은 피하시고, 차가운 손바닥으로 얼굴을 살짝 덮어서 열을 식히는 방법도 있습니다.대처법 4 : 식후 바로 눕지 마시고 편히 앉은 자세로 휴식하시면 혈압과 심박수를 안정시켜 홍조를 줄이는데 도움이 된답니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^
건강관리 / 식습관·식이요법
25.09.18
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갑상선에 좋은 음식이나 식품은 무엇이 있을까요?
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.요오드가 적절히 포함된 해조류(김, 미역)은 갑상선 호르몬 합성에 필요한데 과다 섭취(정말 많은 양, 건조 기준 50g이상) 오히려 갑상선기능항진증을 불러일으키기도 하니 주의가 필요합니다.셀레늄이 풍부한 브라질너트, 해산물, 달걀은 항산화 작용, 갑상선 기능 유지에도 좋답니다. 아연이 풍부한 굴, 호박씨, 콩류도 갑상선 호르몬 대사에 긍정적이랍니다. 그리고 채소, 과일에서 얻는 항산화 성분은 갑상선 암 치료 전후 면역력 유지에도 이롭습니다.반대로 과도한 요오드 섭취, 특정 갑상선 종양을 자극하는 고용량 건강보조게, 가공식품은 조금 자제하시는 것이 좋답니다.치료 후에는 전문의와 상담해서 개인의 상태에 맞춘 영양 관리가 필요합니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^
건강관리 / 환자 식단
25.09.18
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일어나자 마자 라면을 먹으면 위험한건가요??
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.일어나자마자 라면을 드시는 것은 건강에 그닥 좋은 습관은 아니랍니다..아침에는 위와 장이 아직 완전히 깨어나지 않았기 때문에 소화력이 떨어져 기름지고 나트륨이 많은 라면은 부담될 수 있습니다.공복에 고농도의 나트륨을 섭취하게 된다면 혈압과 혈당이 일시적으로 오르게되고 속쓰림, 위산 역류, 졸림을 유발할 수 있습니다.어쩌다가 한동안 활동량이 많아서 오전에 정말 배고플때 가끔 즐기는건 괜찮은데 자주 먹는 대신에 건면이나 국물은 드시지 마시고 삶은 달걀, 두부, 참치, 닭가슴살, 채소, 과일을 곁들여 드시는것이 좋겠습니다.건강한 하루 되세요 ^ ^ 감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.09.18
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칠면조에 있는 어떤 성분이 숙면에 좋은 건가요?
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.트립토판(trptophan)이라는 아미노산 덕분입니다.트립토판은 뇌에서 세로토닌을 합성하는 재료가 되면서, 세로토닌은 다시 멜라토닌으로 전환이 되어서 수면 유도에 관여합니다.또 칠면조에는 단백질이 풍부해서 혈당 급상승을 막아 안정감을 주면서, 비타민B6 역시 트립토판이 세로토닌으로 전환되는 과정에 도움이 됩니다.이렇게 칠면조는 심리적 안정과 숙면에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.참고로 칠면조 외에도 소고기도 트립토판이 많습니다.답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
25.09.18
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아침 시간 활용하는 꿀팁 공유해주세요
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.보통 아침은 집중력이 가장 맑은 시간이니 운동 외에도 자기계발에 활용하시면 좋습니다.30분 정도는 하루 계획과 일기, 시사, 영어 공부처럼 집중이 필요한 학습에 활용해보시고1시간 정도의 여유가 있으시다면 글쓰기, 독서, 자격증, 공부하고 싶은 분야에 추천드립니다.아니면 예전에 아직 하지 못했던 미루던 일을 짧게 집중해서 처리해두시는것도 방법입니다.좋은 하루 되세요 ^ ^ 감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.09.18
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팩두부의 기름끼를 뺄수가 있을까요?
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.팩두부에 담긴 물이 미끈한 이유가 두부 단백질이 용출되면서 점성이 생겨버리기 때문입니다.기름기가 아니고 두부 성분이 풀려 나온것이라 크게 걱정 않으셔도 된답니다.그래도 깔끔하게 드시려면 두부를 꺼내신 후 찬물에 여러번 헹구거나, 끓는 물에 1~2분 데쳐서 물기를 빼시면 됩니다.이렇게 하시면 특유의 냄새도 줄어들고 다이어트에도 도움이 되겠습니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
25.09.18
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