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다이어트 방법 좀 알려주세요 커팅이요
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.커팅은 근육을 유지하면서 체지방만 줄이는것으로 목표로 잡습니다.단기간 3개월 이내 단기간이라면 고단백, 저지방, 적당한 탄수화물 식단이 좋습니다.아침은 계란+닭가슴살+오트밀죽, 점심은 현미밥 소량+육고기+채소, 저녁은 등푸른 생선+두부+샐러드 위주로 틀로 잡아보시길 바랍니다. 육해공 단백질은 골고루 드셔주셔야 합니다.간식은 그릭요거트, 프로틴 쉐이크, 견과류, 아보카도로만 제한하고, 가공식품, 단 음료, 짠 음식, 정제탄수화물, 술은 최대한 피하세요.물은 충분히 틈틈히 섭취하시되, 운동은 유산소+근력 병행하시면 체지방 감량에 효과적입니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^
건강관리 / 다이어트 식단
25.09.17
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위건강을 챙기려면 어떻게해야하나요? 헬리코박터 윌 제품은 진짜 도움이되나요?
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.위 건강을 지키시려면 규칙적인 식사, 과식/야식/자극적인 음식(매운맛, 기름진 음식, 알코올, 카페인) 줄이기, 스트레스 관리가 기본이랍니다.헬리코박터 윌 같은 발효유의 제품은 유산균과 일부 기능성 성분이 있어서 위 점막 보호나 장내 환경 개선에도 도움이 되겠지만, 헬리코박터균을 직접적으로 치료하는 효과는 상당히 제한적이랍니다..실제 균 감염이 확인되면 항생제 치료가 필요합니다.유산균제는 장내 균형을 맞추고 간접적으로 위장 건강에 도움이 되니 보조적으로 활용하시건 괜찮답니다.행복한 하루 되십시오 ^ ^ 감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.09.17
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당뇨병에 걸리면 무조건 비만이 되는건가요???
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.당뇨병에 걸리면 무조건 비만 당첨이 아닙니다.제2형 당뇨는 비만과 밀접한 관련이 있어서 체중이 늘어나면 발병 위험이 커지지만, 정상 체중이나 마른 사람도 유전적인 요인이나 췌장 기능의 저하로 당뇨가 충분히 생길 수 있답니다.그리고 당뇨의 진단 후 혈당 관리가 잘 되지 않는다면 식욕은 증가하면서 체중이 늘겠습니다.반대로 혈당이 높아져서 소변으로 당이 빠져나가면서 체중이 줄기도 한답니다.결국 당뇨는 비만과 연결 고리가 있지만 무조건 살이 찐다기보다 평소 생활습관과 관리 방식에 따라 체중 변화는 달라지게 된답니다.행복한 하루 되십시오 ^ ^ 감사합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.09.17
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배고프면 잠이 잘 안오는데 방법이 있나요
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.배고픔으로 잠이 잘 오지 않는건 혈당이 떨어지면서 생기는 현상입니다.자기전 과식은 피하고 싶으시다면, 저녁 식사에 단백질과 복합 탄수화물을 함께 챙겨서 포만감을 오래 유지하는 것도 도움이 되겠습니다.달걀, 두부, 고구마, 두유, 오트밀, 흰살생선, 닭고기같이 소화가 천천히 되는 음식이 좋습니다.아니면 따뜻한 허브차나 따뜻한 물을 마시면 심리적인 안정과 함께 공복감을 완화시킬 수 있습니다.생활 습관 조절로 해결되지 않는다면 수면 환경을 점검해 보시는 것도 필요하겠습니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^
건강관리 / 기타 영양상담
25.09.17
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술과 담배중에 뭐가더 몸에 안좋나요?
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.술과 담배 모두 심각한 건강 위험을 주나, 연구 결과를 보면 담배가 더 치명적입니다.흡연은 폐암, 심혈관질환, 만성폐질환 같이 수많은 사망 원인과 직결되고 소량이라도 위험이 높답니다.술은 과음시 간 손상, 뇌 질환, 사고 위험을 크게 높이지만, 소량 음주는 담배보다는 상대적으로 덜 해롭다고 평가됩니다.결국 둘 다 피하시는 것이 최선입니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^
건강관리 / 식습관·식이요법
25.09.17
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과일 곰팡이 안보이는데 먹으면 곰팡이 냄새 나요
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.겉으로 보기엔 멀쩡해도 과일 내부에 곰팡이나 세균이 번식했을 가능성이 높습니다.유통 과정에서 미세한 상처가 나거나 보관 중에 습기, 온도 조건이 맞으면 곰팡이 균사가 안쪽으로 퍼지기도 하는데, 이는 겉으로는 잘 보이지가 않아요.그리고 과일이 오래 저장되며 발효되거나 세균이 증식해서 곰팡이 냄새와 비슷한 퀘퀘한 향을 낼 수도 있답니다.입맛이나 후각 문제라기보다는 실제 과일 자체의 품질 문제일 가능성이 높으니, 먹는 것을 중단하고 구입처에 알려 교환, 환불하는 것이 안전하겠습니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
25.09.17
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살찌는 법(입맛이 계속 돌고 먹고 싶어지는 법)
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.살 찌고 싶지만 입맛이 잘 돌지 않는 경우에는 식사량을 억지로 늘리시기보다 입맛을 돋우는 습관부터 시작하시는 것이 좋습니다.아침 공복에는 따뜻한 물이나 레몬즙이 들어간 물을 마시면 위가 부드럽게 깨어나고, 소량의 견과류(아몬드 5알), 과일(사과1/4쪽)을 곁들이면 식욕이 어느정도 살아납니다.규칙적인 운동, 특히 가벼운 맨몸 스쿼트, 런지, 푸쉬업, 풀업 근력 운동은 근육을 자극해서 배고픔을 느끼게 합니다.한 끼를 크게 몰아서 드시는 대신 간식을 활용해서 중간 중간 칼로리를 보충하시는 것도 방법입니다.게이너, 단백질 보충제, 스트링 치즈, 아보카도, 땅콩버터, 요거트, 바나나, 고구마처럼 밀도가 높은 건강식을 자주 곁들이시면 체중 증가에 도움이 되겠습니다.좋은 하루 되십시오 ^ ^ 감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.09.17
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맞벌이 아이 한명 있는데 저녁 깉이 먹나요?
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.맞벌이 가정에서는 평일에 아이와함께 저녁을 챙기기가 쉽지 않습니다. 그래서 각자 따로 드시는 경우가 많으며, 아이는 보통 어린이집, 돌봄교실, 조부보님 돌봄을 통해 저녁을 해결하기도 하죠.6살 아이는 아직 부모와의 식사 시간이 정서적 안정과 식습관 형성에 중요해서 평일엔 짧더라도 간단히 함께 앉아서 간단식으로 먹는 시간을 만들면 좋습니다.주말에는 가족이 함께 식탁을 꾸리거나 반찬 전문업체 정기배달로 차려서 대화도 나누고 균형 잡힌 식사를 하는 것도 방법입니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
건강관리 / 영유아·아동 식단
25.09.17
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체내 수분과잉시 커피 마시기가 도움이 되나요?
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.체내 수분 과잉은 흔히 부종이나 순환 문제와 연관이 됩니다.커피는 카페인이 이뇨 작용을 촉진해서 일시적으로 몸의 수분을 배출하는데 도움이 됩니다. 그래서 커피를 마시면 가볍게 느껴지거나 덜 붓는 듯한 효과가 있을 수 있답니다.하지만 이는 근복적인 해결책이 아니고 과다섭취시 심장 두근거림, 위장 자극, 탈수를 유발할 수 있겠습니다.수분 과잉이 지속된다면 보편적으로 짠 음식 섭취를 줄여보셔서 저염식으로 가보시고, 칼륨이 풍부한 채소, 과일을 챙겨보시며, 브로멜라인 영양제를 고려해보시는 것도 좋겠습니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.09.17
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당뇨 관리에 좋은 음식이 어떤 것이 있을까요?
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.당뇨 관리에서는 혈당을 급격히 올리는 음식을 피하시는 것이 중요합니다. 흰쌀밥, 흰빵, 라면, 과자, 단 음료, 디저트같이 정제된 탄수화물과 당분은 혈당을 빠르게 올리므로 조심하셔야 합니다.대신 현미, 귀리, 보리, 렌틸콩 같은 통곡물과 채소, 해조류처럼 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하시면 혈당 상승을 완화하는데 좋습니다.단백질은 두부, 생선, 닭가슴살, 저지방 살코기, 렌틸콩, 병아리콩이 좋고, 지방은 올리브유, 견과류, 등푸른 생선, 아보카도를 추천 드립니다.과일은 혈당을 빠르게 올리기 쉬우므로 과다 섭취는 피하시고, 하루 150g 이하고 식사와 함께 드시거나 간식으로 소량 드시는 것을 권장드립니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^
건강관리 / 환자 식단
25.09.17
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