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답변 내역

집에 모기가 많은데 어떻게 하는게 좋을까요
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.집에 모기가 많다면 방충망 틈새를 점검해보시고 물 고인 곳을 없애는 것이 우선입니다.전자모기향이나 모기 포집기, 모기 퇴치제도 도움이 됩니다.창문에 레몬그라스, 페퍼민트같은 허브 오일을 뿌리면 모기 기피 효과가 있으며, 선풍기를 틀어서 공기 흐름을 만들면 모기가 잘 다가오지 못합니다.행복한 하루 되십시오 ^ ^ 감사합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
25.09.17
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다이어트 도움되는 방법 가르쳐주세요
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.다이어트는 식단, 운동, 생활습관을 함께 동시에 관리하셔야 효과적입니다.(1) : 설탕, 밀가루, 정제탄수화물, 군것질, 술, 가공식품, 가공유지, 디저트, 음료수를 배제하세요.(2) : 동식물성 단백질, 채소, 과일, 복합탄수화물로 채워주세요.(3) : 유산소, 근력운동 병행, 물도 충분히 드시고, 수면과 스트레스 관리도 챙기시면 살이 잘 빠지게 됩니다.건강한 하루 되십시오 ^ ^ 감사합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.09.17
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아침대용으로 뭘먹어야될지 모르겠어요
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.아침 대용으로 잘 챙겨드시고 계셨네요!음 조금만 보완점 말씀 드리자면, 아침 대용으로는 단순당이 많은 떡보다는 요거트, 과일, 고구마, 견과류, 삶은 달걀, 두유, 치즈, 아보카도같은 식품으로 구성하시면 더 좋답니다.그릭요거트+블루베리+견과류삶은달걀+바나나+두유아보카도+통곡물빵+계란후라이이런식으로 구성해서 300~400kcal정도 아니면 활동량이 많은 날인경우 1.5배 더 챙겨드셔도 무방합니다.행복한 하루 되십시오 ^ ^ 감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.09.17
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소화가 안될땐 뭐가 제일 효과 있을까요
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.소화가 잘 안되실 때는 기름지고 자극적인 음식, 고 FODMAP 식단은 피하시고, 부드럽게 익힌 채소, 흰살 생선, 죽, 두부, 계란, 살코기같은 부담이 적은 단백질 음식이 도움이 된답니다.따뜻한 차(생강차, 보리차)도 소화 촉진에 좋습니다.규칙적으로 소량씩 자주 드시고, 식후 바로 눕지 않으며 가볍게 걷는 습관이 효과적입니다.위 근육을 회복하시려면 위산 분비를 과도하게 억제하는 습관을 줄이면서, 꾸준히 장 건강에 좋은 발효식품과 충분한 물 섭취를 해주시는 것이 좋겠습니다.건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^
건강관리 / 식습관·식이요법
25.09.16
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계란 하루 권장량은 몇 개인지 궁금합니다
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.계란은 일반 성인의 경우 하루 1~2개가 적정량으로 권장이 됩니다. 건강한 사람이라면 하루 4~5개 이상도 별 무리가 없으며 특별히 피해야 할 시간은 없답니다. 아침에 단백질 보충용으로 섭취하시는 것이 좋습니다.행복한 하루 되세요. 감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.09.16
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해장에 좋은 음식 추천해주세요^^*
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.차가운 음식으로는 시원한 콩나물국, 동치미, 오이냉국이 속을 진정시키고 수분을 보충해준답니다.뜨거운 음식으로는 북엇국, 복어지리, 미역국, 소고기무국이 영양과 해장 효과가 좋답니다.매운 해장으로는 얼큰한 청양고추 콩나물해장국, 해장라면, 짬뽕, 마라탕 매운맛이 땀 배출과 속풀이에 도움을 줍니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^
건강관리 / 기타 영양상담
25.09.16
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카페인을 먹으면 심장이 두근두근 한다는 사람은 카페인 안마셔야겠죠?
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.카페인은 중추신경계를 자극해서 각성 효과를 내는데, 민감한 사람은 소량에도 심장이 두근거리거나, 불안, 불면도 생길 수 있습니다.(1) : 이게 카페인이 교감신경을 활성화해서 심박수를 높여주고 혈압을 올리기 때문입니다.(2) : 반대로 내성이 있거나 대사 속도가 빠른 사람은 큰 불편을 못 느끼기도 한답니다.(3) : 심장이 두근거리는 증상이 반복된다면 카페인을 줄이시거나 디카페인을 추천드립니다.개인차가 크니 질문자님의 몸 반응 기준으로 섭취 여부를 조절하시는 것이 현명한 방법이 되겠습니다.답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.09.16
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어떻게 하면 몸의 면역력을 높일수 있나요?
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.면역력은 나이가 들며 떨어지기도 하지만 생활습관 개선으로 회복이 가능합니다.(1)우선 충분한 수면과 스트레스 관리가 기본이며, 단백질, 채소, 과일을 고르게 드셔서 영양 균형을 맞춰보세요.(2)비타민 C, D, 아연, 오메가3 같은 영양소는 면역세포 기능을 돕는답니다.(3)규칙적인 가벼운 운동과 햇볕 쬐기도 면역 활성에 효과적입니다.(4)알러지 반응이 잦으면 자가진단보다는 지연성 알러지 검사를 받아서 정확히 원인을 파악하고 피하시는 것이 안전하겠습니다.생활 속 작은 습관 교정이 면역력 강화를 도와줍니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.09.16
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치킨과 피자 중 뭐가 건강에 낫나요12
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.치킨과 피자를 고른다면 치킨(튀김 대신 구운 형태)이 훨씬 낫습니다.단백질 함량이 높고 탄수화물은 적어서 피자보다 혈당 부담이 적답니다.하지만 튀긴 치킨은 기름과 나트륨이 많으니 구운 치킨이나 살코기 위주로 드시는것이 건강에 유리합니다.행복한 밤 되십시오 ^ ^ 감사합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.09.16
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우울할땐 어쩌지 방법을 알려주십시오
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.우울감이 잦고 일상에 영향을 줄 정도라면 혼자 참고 버티시기보다 병원 상담을 고려하시는 것이 좋습니다.전문의의 도움을 받으면 정확한 원인을 확인하고 치료 방법을 찾을 수 있습니다.스스로 할 수 있는 방법으로는규칙적인 수면, 운동, 햇볕 쬐기, 균형잡힌 식사, 감정을 글이나 대화로 표현하는 것이 있습니다.음악 감상이나 가벼운 취미도 도움이 되며, 무엇보다 혼자 감당하지 말고 믿을 만한 사람과 나누는 것이 중요합니다.증상이 지속되면 전문가와 함께하는것이 회복의 지름길이 되시겠습니다.답변에 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
25.09.16
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