답변 내역
- 요즘 밥만 먹으면 잠이 쏟아져서 걱정이에요안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.식사 후 졸음은 혈당스파이크 영향일 수 있습니다.밥 드시고 바로 격한 운동보다는 식후 10~20분정도 가볍게 걷기, 실내싸이클 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.이는 혈당 상승을 완화시키고 소화를 돕는답니다.꾸준히 하시면 식후 졸음 완화와 체중 관리에도 효과적입니다.좋은 저녁 되십시오 ^ ^ 감사합니다.건강관리 / 식습관·식이요법25.09.1600
- 다이어트 중 앉아서 졸아도 살 찌나요?안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.식사 후 앉아서 졸거나 쉰다고 살 안찝니다!대신 하루 전체 활동량이 적으면 섭취한 에너지가 덜 소모되니 체중 관리엔 불리할 수는 있겠죠.식후 가볍게 10분정도 걸으시거나 스트레칭 해주시면 소화도 잘 되고 체중 조절에도 더 도움이 되겠습니다.좋은 저녁 되십시오 ^ ^ 감사합니다.건강관리 / 다이어트 식단25.09.1610
- 마음에 쏙!100
- 출산 후 윗배가 나왔어요. 해결할 방법을 알려주세요.안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.출산 후 윗배가 나온건 복직은이개와 관련이 있어서 윗몸일으키기는 피하시는 것이 좋아요.호흡 기반 코어운동(드로인, 플랭크, 케겔 운동)을 꾸준히 하시는 것이 효과적입니다.식습관 조절과 함게 전문의 진단을 받아보셔서 재활운동을 병행하시면 윗뱃살 개선에 도움이 되겠습니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.건강관리 / 식습관·식이요법25.09.1600
- 식사 후 러닝이 좋을까요? 아니면 러닝 후 식사가 좋을까요?안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.러닝 전후 식사는 목적과 컨디션에 따라 다릅니다.귀가 후 바로 러닝을 뛰신다면 속이 편하도록 가볍게 과일이나 삶은 달걀같은 소량을 먼저 섭취하시고, 운동 후 단백질과 채소 중심의 균형 잡힌 저녁을 드시는 것이 좋겠습니다.운동 후 식사는 근육 회복과 대사 활성에도 유리합니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^건강관리 / 다이어트 식단25.09.165.01명 평가00
- 하루종일 물한모금 안마셨는데 배가 안고파요안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.하루종일 물도 음식도 안 들어가고 식욕이 전혀 없으시면 몸 상태가 상당히 안좋을 상태일 가능성이 높습니다.우울증, 자율신경 실조증 이력이 있으시다면 주의가 필요해요.최소한 미지근한 물이나 이온음료로 수분부터 보충해보시길 바랍니다.그래도 전혀 못 드시거나 기운이 빠지고 어지럼증이 있으시다면 지체하지 말고 진료를 받아보시는 것이 안전하겠습니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.건강관리 / 환자 식단25.09.1600
- 갱년기 다이어트와 식단 궁금하네요.안녕하세요. 임원종 영양사입니다.갱년기엔 단백질, 채소 위주 소식, 통곡물, 저지방 식단이 무난합니다. 운동은 걷기, 수영, 요가처럼 관절에 부담 적은 것을 권장드려요. 감사합니다.건강관리 / 다이어트 식단25.09.1600
- 40대 건강한 다이어트 방법은 무엇일까요안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.40대 다이어트는 무리한 절식보다는 대사 유지가 정말 중요합니다.흰쌀, 가공식품, 설탕, 정제탄수화물을을 줄이면서 단백질, 채소, 통곡물 위주 식사를 해보시길 바랍니다.전신위주 맨몸운동과 머신웨이트운동으로 근육량을 유지하시고, 가벼운 유산소를 병행하시면 체력, 체중 관리에도 도움이 되겠습니다.규칙적인 수면과 스트레스 관리도 정말 중요합니다.행복한 저녁 되십시오 ^ ^ 감사합니다.건강관리 / 다이어트 식단25.09.1600
- 하루에. 몇칼로리. 식단먹으면좋나요안녕하세요. 임원종 영양사입니다.체중 감량은 하루 필요 칼로리보다는 500kcal 정도 줄여서 1,500kcal 내외로 설정하시면 안전합니다.단백질은 닭고기, 저지방 살코기, 고등어, 해산물, 두부, 계란을 추천드립니다. 자연 식품으로 번갈아 드시길 바랍니다.아침은 단백질+통곡물+과일, 점심은 현미밥+살코기+채소, 저녁은 가볍게 단백질+채소 위주로 구성해보세요.가공식품, 술, 떡, 고 GI 과일, 디저트는 줄여보시고, 물도 충분히 섭취하시는 것이 좋습니다.건강한 하루 되십시오 ^ ^ 감사합니다.건강관리 / 다이어트 식단25.09.1600
- 맛있는 닭가슴살 추천 부탁드립니다!안녕하세요. 임원종 영양사입니다.개인적으로 제가 자주 애용하는 제품은몇가지가 있습니다.허닭바르닭맛있닭인생닭잇메이트헬스앤뷰티부드럽습니다. 먹을만 해요. 광고 아닙니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^건강관리 / 다이어트 식단25.09.1600
- 변비에는 뭐가 좋나요 알려주시면 감사해요안녕하세요. 임원종 영양사입니다.변비에는 수분 섭취와 식이섬유가 기본이랍니다.채소, 과일, 통곡물, 해조류를 늘려보시고, 아침 공복에 따뜻한 물을 마시면 어느정도 도움이 됩니다.요거트, 낫또, 사워크라우트, 김치, 청국장같은 발효식품도 좋답니다.운동을 하셔도 안 된다면 배변 습관은 일정하게 하시고, 심하면 소화기 내과 진료로 약물 조정이 필요하겠습니다.행복한 저녁 되십시오 ^ ^ 감사합니다.건강관리 / 환자 식단25.09.1600