답변 내역
- 여성 중년 다이어트 방법 알려주세요.안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.요즘은 적게먹고 운동은 맞는데먹지말아야 할것을 빼고, 보조 요법, 목적에 맞는 운동 이렇게 셋팅합니다.설탕, 밀가루, 디저트, 가공식품, 배달음식, 술, 군것질 거리는 최대한 배제하는 것이 중요합니다.질문자님 다이어트는 극단적인 절식은 혈당 안정과 근육 유지도 정말 중요합니다.단 음식은 과일, 견과로 대체하시고, 두부, 계란, 해산물, 살코기, 채소, 통곡물, 견과류, 아보카도, 올리브유 위주로 적당히 드시면 됩니다. 단백질은 체중 1kg 당 1.5g정도는 설정해주셔서 3끼 나눠서 섭취하시길 바랍니다.근력운동은 과할 필요 없으며 코어운동, 맨몸 스쿼트, 유튜브 맨몸 체조운동으로 주 2~3회면 충분합니다.유산소는 걷기, 실내 싸이클, 스텝퍼등 식후 하루 20~30분이면 충분합니다. 수면과 스트레스 관리도 중요합니다.건강한 하루 되십시오 ^ ^ 감사합니다.건강관리 / 다이어트 식단25.09.1610
- 든든해요!200
- 50대 주요 식습관과 생활에서 운동요법안녕하세요. 임원종 영양사입니다.근육, 뼈 건강이 중요한 시기라 맨몸근력운동과 가벼운 유산소를 병행하시는 것이 좋겠습니다.걷기, 계단 오르기, 스쿼트가 일상에서 좋습니다. 집에서 유튜브로 맨몸운동 20분 내외 영상 정말 많습니다. 인기 많은것으로 쉬운것부터 보면서 따라해보세요. 생각보다 힘듭니다. 동작은 단순합니다.식단은 채소, 통곡물, 생선, 두부, 계란, 살코기, 올리브유, 견과류 중심으로 저당을 지키는 것이 중요합니다.술, 설탕, 밀가루, 정제탄수화물, 군것질거리, 디저트, 배달음식, 가공식품은 최대한 배제하시는 것이 좋습니다.규칙적인 수면(건강에 최고 중요), 스트레스 관리도 함께 필요합니다.건강한 하루 되십시오 ^ ^ 감사합니다.건강관리 / 다이어트 식단25.09.1600
- 다이어트를 할 대 중간에 간식을 먹도 될까요?안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.계란 드셔도 됩니다. 두유도 괜찮습니다.그릭 요거트, 견과류도 좋구요.다이어트 중에도 건강한 간식을200~300kcal 정도로 설정하셔서 드셔보시길 바랍니다.확실히 식욕이 어느정도 잡히고.나중에 과식이나 폭식을 잡아줍니다.건강한 하루 되십시오 ^ ^ 감사합니다.건강관리 / 다이어트 식단25.09.1600
- 맛있는 다이어트 식단 레시피 부탁드랴요~안녕하세요. 임원종 영양사입니다.닭가슴살 큐브를 활용해서 토마토 파스타로 활용해보세요.아니면 두부 스테이크, 연두부에 저당 발사믹 소스도 괜찮습니다.이 외에는 닭가슴살 조각내서 곤약밥 볶음밥에 채소, 파, 계란을 넣어 맛을 살려보시거나연어, 아보카도, 오리고기, 불고기, 참치, 계란, 야채 등 포케 샐러드 밀프랩 하셔서 저당 소스를 몇가지 구비해두시고 매일 꺼내 드시는것도 추천드립니다.건강한 하루 되십시오 ^ ^ 감사합니다.건강관리 / 다이어트 식단25.09.165.01명 평가00
- 가장 이상적인 하루 루틴을 알려주세요.안녕하세요. 임원종 영양사입니다.아침엔 가벼운 스트레칭과 단백질 위주 식사로 시작하시고 자기 계발에 필요한 일을 합니다. 햇빛도 20~30분 쬐고 이후 점심 전까지는 평소에 하던 중요한 일을 모두 헤치웁니다.점심 드시고 오후에는 가벼운 업무와, 창작, 운동에 관련된 활동을 하시고 저녁에는 30~40분 달리기 같은 유산소성 운동을 하시고 단백질 식사로 회복하시길 바랍니다.밤에는 개인 관련된 취미생활, 독서, 명상으로 하루를 마무리 하면 이상적입니다.행복한 하루 되십시오 ^ ^ 감사합니다.건강관리 / 다이어트 식단25.09.1600
- 37일 아기 수유텀이 너무 짧아서 고민이예요안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.37일 아기는 위 용량이 작아서텀을 짧게 자주 먹는것도 괜찮습니다.50~70ml는 평균보다 적지만 아기가 체중이 잘 늘고 소변, 대변이 규칙적이라면 크게 염려 않으셔도 됩니다.수유 간격은 아기마다 다릅니다.보통은 3~4시간이지만 성장곡선을 꼭 확인해 보시고, 필요시 소아과 상담을 권장드립니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^건강관리 / 영유아·아동 식단25.09.1600
- 뱃살을 빼려면 운동이나 단식 어떤게 좋을까요안녕하세요. 임원종 영양사입니다.보통 같이 하시는 것이 좋으나따져보면 단식 > 운동 입니다.단 술 안먹을때 기준입니다.개인적인 경험으로는 단식만 했을때 보다 단식은 적당히 14~16시간 유지하면서 운동을 20~30분 짧고 굵게 진행하니 뱃살 감량이 수월했습니다.식단은 사실 완전히 정해서 드시기보다는평소에 술, 설탕, 액상과당, 밀가루, 정제탄수화물튀김, 군것질, 디저트류 이런 식품을 아예배제하시면 자동적으로 세팅이 됩니다.동물성, 식물성 단백질을 골고루 섞어 드시고복합탄수화물, 식이섬유, 소금 꼭챙겨주시길 바랍니다.걷기 외에도 근력운동은 주 2회정도전신 위주로 병행하시면 지방 연소와복부 지방 감소가 더 빨라집니다. 건강한 하루 되십시오 ^ ^ 감사합니다.건강관리 / 식습관·식이요법25.09.1600
- 몸에 좋은 음식들을 추천해주세요!!안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.몸에 좋은 음식으로는채소, 과일, 통곡물, 견과류, 두부, 계란, 생선, 살코기같이 식이섬유와 항산화 성분이 풍부한 것들이 좋습니다.이 외에도등푸른 생선, 올리브유, 아보카도 같은 불포화지방도 심혈관 건강에 도움이 됩니다.고기 섭취도 살코기 위주로 드셔보시고, 다양한 색깔의 채소와 균형 있게 드시는것이 중요하겠습니다.건강한 하루 되십시오 ^ ^ 감사합니다.건강관리 / 식습관·식이요법25.09.1600
- 저는 다이어트가 심각하게 고민이에요안녕하세요. 임원종 영양사입니다.집에서 할 수 있는 다이어트 홈트는 제자리 걷기, 버피, 점핑잭, 맨몸 타바타 같은 유산소와 스쿼트, 런지, 플랭크같은 근력운동을 조합하시는 것이 좋습니다.요즘 유튜브에 잘 나와있습니다.쉬운것부터 하나씩 해보세요.하루 20분만 꾸준히 하셔도 기초대사량과 체지방 감량에 효과적이고별도 장비 없이 공간하고 핸드폰만 있으시다면 충분히 가능하십니다.행복한 하루 되십시오 ^ ^ 감사합니다.건강관리 / 다이어트 식단25.09.1600
- 변비가 심해요 건강한 방법으로 해결할 방법 없나요?안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.변비 해결을 위해서는수분 섭취를 충분히 하시고채소, 과일, 통곡물같이식이섬유가 풍부한 음식을 자주 드시는 것이 좋습니다.이 외에도사워크라우트김치낫또그릭요거트공복 유산균같은 발효식품은 장내 유익균에 도움이 됩니다.규칙적인 식사, 운동 <<< 정말 중요합니다, 배변 습관도 교정하시는 것이 좋으며기상 후 공복에 미지근하거나 따뜻한 물을 마시고 전신 스트레칭, 요가, 체조도 효과적입니다.행복한 하루 되십시오 ^ ^ 감사합니다.건강관리 / 식습관·식이요법25.09.1600