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식이장애 먹토 관련 고민이 있어요__
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.고민이 많이 되시겠습니다..특정 음식이 트리거, 방아쇠라면평소에 허용식품으로 지정을 하셔서일단 참았었던 억눌렀던것을풀어내셔야 합니다.매일 가장 보상이 필요할때그때 소량 허용해주세요.평소에 폭식했던 양의 1/10정도로 매일 허용해서드시는 것도 방법입니다.심리적으로 아 나 내일도먹을 수 있지?이런식으로 뇌가조금 안정이 됩니다.초반에는 안 잡히는데며칠 하다보면 나아집니다.먹토는 식이장애 신호라서 전문 상담이 필요하긴 합니다. 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.09.16
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나잇살이란건 진짜 안빠지나? 식이를 어떤식으로?
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.나잇살은 기초대사량 감소, 호르몬 변화로잘 안빠지는 경향이 있습니다만관리로 충분히 개선이 가능합니다!단백질 섭취를 충분히 늘리셔서 근육량을 유지하시고평소에 정제탄수화물 군것질 거리, 빵, 디저트, 떡설탕, 가공식품, 술을 최대한 끊으시고채소, 단백질, 건강한 지방, 통곡물 위주로드시는 것이 좋겠습니다.근력운동과 가벼운 유산소를 병행해서 대사율을 높이는 것도 효과적입니다.행복한 하루 되세요 ^ ^ 감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.09.16
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과민성대장증후군에 관한 질문입니다
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.과민성대장증후군은 복통, 설사, 변비가 반복되서 대장내시경에 기질적 이상이 없을경우 진단을 하게 됩니다.만성소화불량은 주로 상복부 불편감, 빠른 포만감이 특징이라 증상 위치와 양상이 다릅니다.치료는 식이조절 외에는스트레스 관리규칙적인 숙면 7~8시간규칙적인 유산소 운동 30분장운동 조절제유산균이 도움이 되겠습니다.행복한 하루 되세요 ^ ^ 감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.09.16
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위가 안좋은 사람 다이어트 방법 추천좀
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.위가 약하시다면 장시간 공복보다는소화가 잘되는 저잔사식, 저FODMAP 음식으로소량씩 자주 드시는 다이어트가 좋겠습니다. 죽, 계란찜, 연두부, 흰살생선처럼 부드러운 단백질과 채소 위주로 구성해보세요.기름지거나 자극적인 음식은 피하시고,규칙적인 식사, 가벼운 걷기, 맨몸운동을병행하시면 체중 감량에도 무리가 덜 갑니다. 행복한 하루 되세요 ^ ^ 감사합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.09.16
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아이들 예방접종시기 질문입니다..
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용은 잘 확인해 보았습니다.예방접종은 꼭 권장시기에 맞춰서 접종하셔야 합니다.너무 일찍 맞으면 면역이 충분히 형성되지 않을 수도 있고너무 늦어도 감염 위험이 커집니다.일정이 조금 밀리면 추가 접종으로 보완이 가능하시니가급적 정해진 시기에 맞추시는것이 가장 안전하시겠습니다.행복한 하루 되십시오 ^ ^ 감사합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
25.09.16
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즉석 밥 시장이 많이 늘어나고 있습니다. 만약에 즉석 밥만 먹는다면 환경 호르몬에 많이 노출이 될까요?
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.즉석밥 용기는 식품 안전 기준에 맞게 제작되어 전자레인지 사용이 가능해서 일반적인 섭취에서는 환경호르몬 노출이 크게 우려되지는 않답니다.하지만 장기간 매일 섭취하면 미량 노출 가능성은 존재하니, 유리, 도자기 용기에 옮겨서 데우는 습관을 들이시면 더 안전하겠습니다. 감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.09.16
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다이어트에 좋은 음식이나 추천 받아요
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다,다이어트에는 닭가슴살, 두부, 생선, 계란, 육고기, 채소, 저당과일, 통곡물, 올리브유, 아보카도, 견과류같은 단백질, 식이섬유가 풍부한 음식이 좋습니다.기름진 음식, 가공식품, 설탕, 액상과당, 정제탄수화물, 튀김, 군것질, 디저트는 최대한 끊어보시고, 물도 충분히 마시는 것이 도움이 된답니다.운동은 처음엔 주 5회정도 가볍게 걷기, 싸이클로 시작하셔서 하루 20~30분이면 충분합니다. 한 두달 후에는 맨몸 근력운동을 더해주시면 체지방 감량과 근육 유지에 좋겠습니다.행복한 하루 되세요 ^ ^ 감사합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.09.16
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건강한 몸을 만들기위해 필요한 영양소는?
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.몸을 만드시려면 단백질뿐 아니라 탄수화물 지방 균형이 정말 중요합니다.단백질은 근육 합성에복합 탄수화물/건강한 지방은 운동 에너지원에 필요합니다.단백질은 체중 1kg당 1.5g정도 설정해보세요.동물성 단백질, 식물성 단백질 골고루 섭취해주세요.(두부, 달걀, 해산물, 육고기, 가금류)복합탄수화물은 하루에 최소 순수 탄수화물 100g(밥 2공기 분량)불포화지방, 오메가3(올리브유, 아보카도, 견과류)도 적절히 섭취하시면 효과적입니다.행복한 하루 되세요 ^ ^ 감사합니다.
건강관리 / 환자 식단
25.09.16
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빈속에 건강보조식품 먹으면 안 좋나요?
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.네 맞습니다.건강보조식품중에 일부는 빈속에 섭취 하시면속쓰림메스꺼움어지럼증을 유발한답니다.특히 비타민, 미네랄류가 그렇습니다.대부분 식후나 간단히 음식(두유, 삶은 달걀)과 함께 드시는 것이 안전하고 흡수율도 올라갑니다.가능하면 식사 후 섭취하시는 습관을 권장드립니다!행복한 하루 되세요 ^ ^ 감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.09.16
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오늘 저녁에 먹을 건강한 식단 추천해주세요
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.연어 스테이크에 구운 채소(브로콜리, 파프리카, 아스파라거스)에, 귀리밥, 미소된장국은 어떠실까요?아니면 연어or오리고기or불고기 포케로 밀프랩하시면 괜찮은 한끼 구성이 됩니다.닭가슴살 큐브 토마토 파스타도 나쁘지 않습니다.통곡물빵에 아보카도, 계란후라이, 그릭요거트 이런 구성도 괜찮구요.행복한 하루 되세요 ^ ^ 감사합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.09.16
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