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아이 키가 많이 안커서 걱정이예요 ㅠㅜ
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.아이 성장에는균형 잡힌 영양충분한 수면규칙적인 운동이중요합니다.평소에 동물성 단백질, 칼슘, 비타민D가 풍부한 음식인 우유, 생선, 두부, 육고기를 챙기시고, 평소에 햇볕 쬐기, 야외 스포츠, 줄넘기, 농구같은 점프 활동같은 운동이 도움이 됩니다.성장곡선 확인을 위해서 소아과에 정기검진을 병행하시는것도 권장드려요.행복한 하루 되세요 ^ ^ 감사합니다.
건강관리 / 영유아·아동 식단
25.09.16
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다이어트 식단 및 운동 추천 부탁드립니다
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.다이어트 식단은 대표적으로 닭가슴살, 연어, 오리고기 샐러드나 포케 형식으로 밀프랩으로 만들어 쉽게 세팅해서 드시는 방법이 있습니다.그 외에도연어, 두부 스테이크, 구운 채소류(파프리카, 가지, 호박, 양파, 당근, 아스파라거스)오트밀/그릭요거트 견과류+과일통곡물빵, 아보카도, 계란후라이 오픈샌드위치등이 있습니다.운동은 주 4~5회 걷기, 실내 싸이클, 슬로우 조깅 30분에주 2~3회 근력 맨몸운동을 추천드립니다. 유튜브에 맨몸 타바타 추천드립니다.행복한 하루 되시길 바라며, 답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.09.16
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초등학생 삼시세끼 식단이 알고싶어요
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.아침은 통곡물빵, 달걀요리, 아보카도, 과일, 그릭요거트점심은 고기반찬, 채소볶음, 국, 잡곡밥저녁은 생선구이, 두부조림, 국, 잡곡밥간식 바나나or고구마, 견과류 x 2이런 틀로 가시는 것이 좋습니다.육고기 단백질, 복합탄수화물, 건강한 지방이 세가지는 끼니에 최대한 포함시켜주셔야 합니다.몸을 활용하는 활동적인 스포츠나, 운동을취미로 찾아서 주 2~3회정도를 권장드립니다.행복한 하루 되세요 ^ ^ 감사합니다.
건강관리 / 영유아·아동 식단
25.09.16
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부족한 시간 안에 효과적인 운동 방법?
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.시간이 부족하시다면 전신을 자극하는고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)이나맨몸운동이 적격입니다.어디 조그만 공간과 유튜브만 있으면맨몸 스쿼트, 런지, 코어운동, 버피, 타바타푸쉬업, 풀업같은 복합운동이 효과적입니다.아랫배는 부분만 빼시기는 어려워서술, 설탕, 정제탄수화물, 밀가루, 군것질, 디저트류를 최대한 끊어보시고주 5회이상식후 20~30분 걷기, 계단오르기와맨몸 근력 운동 20분 을 병행해서전체 체지방을 줄이는 것이 중요합니다.이렇게 진행하시면 아랫배가 조금씩 들어가시게 될것입니다.행복한 하루 되세요 ^ ^ 감사합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.09.16
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오늘 점심메뉴 추천해주세요 맛있는거로
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.비 오는 날엔 따끈한 국물 요리가 괜찮죠!한식으로는 김치찌개, 부대찌개, 순두부찌개가 좋고맑은 것은 복어지리, 샤브샤브, 칼국수를 추천드립니다.중식은 짬뽕에 꿔바로우, 마파두부덮밥을 추천드려요.마라탕, 훠궈도 추천드립니다.맛있는 점심 한끼 되시길 바래요 ^ ^감사합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
25.09.16
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우리몸에 좋은 음식은 어떤게 있을까?
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.암 수술 후에는 과도한 제한보단균형 잡힌 식단이 정말 중요하죠.병원의 권고대로 술, 담배는 꼭 피하시고신선한 채소, 과일, 통곡물, 적당량 살코기, 생선두부, 콩류, 아보카도, 올리브유를고르게 섭취해보세요.암 식단이 지중해 식단, DASH 식단과비슷해서 이 식단을 고려해보셔서식단을 꾸려보시는 것이 좋겠습니다.고기는 무조건 금지하실 필요는 없습니다.너무 기름지면 소화에 부담이 될 수 있으니기름기 적당한 닭고기류, 돼지앞다리, 뒷다리, 소 등심, 안심이런 부위로 1주일에 2~3번 끼니당 100g~150g 섭취는괜찮습니다.행복한 하루 되시길 바랍니다 ^ ^ 감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.09.16
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무설탕 프로틴 하루 한번씩 먹어도 되나요?
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문 하신 내용 잘 확인해 보았습니다.무설탕 프로틴 하루 1번 충분히 괜찮습니다.아몬드브리스 언스위트와 함께 드시면당 부담과 칼로리도 줄이니 다이어트식에 좋아요.식사 대용에 통밀빵, 프로틴, 언스위트 합치면300~400kcal정도인데 아침용이라면약간 영양이 부족해 보여요.여기에 방울토마토 약간, 견과류 30g정도 곁들이면 좀 더 든든한 한끼가 되실것같습니다.대부분 시중 프로틴은 아쉽게 당류가 있어서보통 직접 타먹는 가루형프로틴 WPI, WPH계열을 추천을 드립니다.행복한 하루 되세요 ^ ^ 감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.09.16
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나이드니 위도안좋고 식욕이 떨어져서 우울해요
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.40대 이후 위 기능 저화와 소화력 약화는노화의 자연스러운 과정일 수는 있습니다.식욕저하와 우울감은스트레스, 우울증, 호르몬 변화도영향을 주게 됩니다.내시경상 큰 이상이 없으시다면식습관 개선-> 설탕, 술, 담배, 가공식품소화 잘되는 음식, 영양제 섭취20분 규칙적인 유산소 운동중간 명상, 스트레스 관리7시간 이상 규칙적인 숙면이런 관리가 도움이 되십니다.하나씩 개선해보시면, 속은 점차 좋아지실 거에요.기운내시는 하루 되시길 바랍니다! 감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.09.16
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12개월 돌아기 발당상황 궁금합니다
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 확인해 보았습니다.12개월 아기는 보통기기, 잡고 서기, 옹알이, 간단한 손짓을보이는데 발달 속도는 개인차가 크답니다.기어다니지 않아도 배밀이와 잡고 서기를 한다면별 문제는 없습니다!하지만스스로 앉기손사용, 반응같은 다른 발달도 함께 살펴보세요~걱정되시면 소아청소년과 발달검진을 받아보시는 것도 안전한 방법이 되겠습니다.행복한 하루 되시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^
건강관리 / 영유아·아동 식단
25.09.16
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안녕하세요 아침에 계란 먹으면 좋을까요?
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다!아침에 계란은 단백질이 풍부하니 포만감을 주고 소화도 비교적 잘 되서 아침 대용으로 훌륭합니다.저도 아침엔 계란 꼭 먹습니다.후라이는 엑스트라버진 올리브유 사용을 추천드리며, 써니싸이드업이 영양 흡수 측면에서 좀 더 낫습니다.삶은 달걀 반숙도 좋구요 :)보통 사람마다 소화 차이가 있으니 질문자님의 상태를 살펴보시며 조절해보시는 것이 좋겠습니다.행복한 하루 되시길 바랍니다 ^ ^감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.09.16
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