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오늘 저녁 메뉴는 뭐가 좋을지 골라주십쇼!
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.간단하면서 자극적인 메뉴로는 김치두부찌개, 어묵탕, 토마토 파스타등이 있습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
25.09.15
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아기에게 수면교육이 꼭 필요한가요?
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.수면교육은 꼭 필수가 아니고 아기와 부모 모두의 숙면에 도움이 될 수 있습니다.3개월 무렵은 분리수면을 시작할 수 있는 시기지만아기의 기질, 가정 상황에 따라 맞춰가는것이 중요하겠습니다.무리하지 마시고 점진적으로 시도하시는게 안정적이겠습니다.행복한 하루 되세요 ^ ^ 감사합니다.
건강관리 / 영유아·아동 식단
25.09.15
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압력 밥솥에 미네랄 워터로 밥을 지으면 미네랄 워터 안의 미네랄이 고온 고압에 의하여 파괴되는지 궁금 합니다
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.칼슘, 마그네슘, 칼륨, 나트륨, 불소, 규소같은 무기질은열과 압력에 의해서 파괴되지는 않습니다.단백질이나 비타민처럼 열에 약한 성분과 달리미네랄은 안정적이여서 밥을 지을 때성분 자체가 없어지지는 않고 그대로 남습니다.하지만 일부는 쌀이나 물의 양에 따라서 흡수, 용출 정도가 달라질 수는 있겠습니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^
건강관리 / 기타 영양상담
25.09.15
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1명 평가
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임신성 당뇨에 관하여 문의드립니다.
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.임신성 당뇨도 혈당 관리가 중요하긴 합니다 ㅜ!짜장면은 혈당 급상승을 유발하니 최대한 피하시고저당소스를 모두 활용한연어포케, 오리고기포케, 회덮밥(밥 줄이고)구운 치킨, 닭꼬치류, 마라탕(야채, 고기 위주)등이 혈당에 크게 영향을 주지 않으니 참조해보시길 바랍니다.간식은그릭요거트, 삶은 달걀, 견과류, 채소 스틱에 땅콩버터가무난합니다.먹고싶은 음식은 일주일에 3번으로 빈도를 줄여서가끔만 즐기시면 스트레스 완화에 도움이 되겠습니다.행복한 하루 되세요 ^ ^ 감사합니다.
건강관리 / 환자 식단
25.09.15
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당뇨에 좋은 음식이나 재료 추천부탁드려요~
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.당뇨에는 혈당을 천천히 올리는 통곡물(귀리, 보리, 렌틸콩), 채소/버섯/해조류, 단백질은 두부, 생선, 달걀, 살코기 육고기가 좋습니다.그리고 불포화지방인 견과류, 아보카도, 올리브유도 도움이 됩니다.저도 혈당 관리를 하고 있는데영양제는 오메가3, 비타민D, 식이섬유, 바나바잎 추출물, 베르베린 보조제가 흔히 쓰이며, 실제 효과는 식단, 운동과 함께할 때 당화혈색소 개선에 좋습니다.행복한 하루 되세요 ^ ^ 감사합니다.
건강관리 / 환자 식단
25.09.15
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식욕저하 아이 어떻게 해야 살 찌울수 있나요
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.만 4세 16kg는 저체중에 해당할 수 있습니다.억지로 먹이기보다 소량이라도 자주, 다양한 색감의 식재료, 모양을 내서, 맛으로 흥미를 유도를 해보세요.고칼로리 영양식(아보카도, 연두부, 치즈, 견과류)를 반찬 토핑이나 사이드로 활용하면 좋습니다.성장 체크를 위해 소아과 내원과 상담도 병행하시는 것을 권장드립니다.행복한 하루 되세요 ^ ^ 감사합니다.
건강관리 / 영유아·아동 식단
25.09.15
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살을 빼고 싶은데 먹는약 추천부탁드려요
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.위고비는 GLP-1 작용제로 식욕을 줄이고 체중 감량에 도움을 준답니다.저도 맞아봤습니다. 계속 맞진 않았고 1달 이상 맞다 도중에 중단했습니다.식욕은 확실히 줄고 가끔 메스껍고 그렇습니다.임상에서 효과가 충분히 입증이 됐지만, 메스꺼움, 구토같은 부작용이 있어서 의사 상담 후 처방받으셔야 합니다.식습관, 생활습관 개선과 병행해야 안전하고 효과적입니다.행복한 하루 되세요 ^ ^ 감사합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.09.15
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숨알파가 도움이 될까욯ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.숨알파는 전자담배 사용 줄이는 보조제로 일부 도움이 되나 근본 해결책은 아닙니다 ㅠ금연 효과는 개인차가 크며, 행동 교정, 니코틴 대체요법이나 보건소 챔픽스 처방이 더 확실합니다.전문가 상담과 함께 활용하시면 도움이 되겠습니다.행복한 하루 되세요 ^ ^ 감사합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
25.09.15
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다른 건 괜찮은데, 아랫배를 정말 빼고 싶어요.
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.아랫배는 부분 감량이 어려우니 전신 체지방을 줄이는 것이 맞습니다.가장 중요한 정제탄수화물, 설탕, 밀가루, 술, 군것질거리, 가공식품을 줄이시거나 끊으셔야 합니다.배달음식보다는 직접 식재료를 밀프랩해서 도시락처럼 매크로성 식단을 가져가시는 것이효율적이고 평소 식단에 방해받지 않아 체중관리가 수월해집니다.중강도 인터벌 유산소성 운동 70%과 30% 근력운동에 복부 강화운동인 플랭크, 레그레이즈, 데드버그, 버드독, 베어크롤, 러시안트위스트를 병행하면 효과적입니다.꾸준히 하시면 아랫배도 점차 줄어들게 될 것입니다.행복한 하루 되세요 ^ ^ 감사합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.09.15
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다이어트를 한다면 어떤 운동이 가장 효과가 좋은가요?
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.시간이 부족하시다면 근력운동과 유산소를 아예 합치시거나 병행하는게 효과적입니다.근력운동으로 기초대사량을 올리고, 유산소로 지방을 태우는 것이죠.다이어트 초반에는비율은 유산소 70% 근력은 30% 정도가 적당합니다.유산소는 주 4~5회 30분 이내로 하시고 주 2회는 근력운동 하시면 충분합니다.식단이 정말 체중 빠지는데 기여하니 식단은 70% 운동은 30% 이렇게 투자해보시면 됩니다.행복한 하루 되세요 ^ ^ 감사합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.09.15
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