전문가 프로필

답변 내역

밤만되면 배가 고픈 이유를 알고 싶습니다
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.밤에 배고픈 건 생체리듬과 호르몬 영향 때문이기도 합니다.그리고 평소에 활동량에 비해서식사량이 부족해서 그렇기도 합니다.늦은 밤에는 식욕 호르몬인 그렐린이 늘어나기도 합니다.그리고 포만감을 주는 렙틴은 줄어들게 되서 배가 고파져요.저녁에는 단백질, 식이섬유를 충분히 배부르게 드시고늦은 밤에는 물, 허브티, 탄산수로 입을 달래시면그나마 허기를 달랠 수 있습니다.행복한 하루 되세요 ^ ^ 감사합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
25.09.15
0
0

살이 너무 쪘는데 다이어트 어떻게 하나요
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.맞습니다. 나이가 들수록 대사량이 줄어서 살이 잘 빠지지 않습니다.식단은 극단적으로 줄이지 마시고 단백질(계란, 두부, 해산물, 닭가슴살, 살코기), 채소 위주로 균형있게, 탄수화물은 정제된 것 대신에 현미, 잡곡, 보리, 귀리, 파로, 카무트, 렌틸콩으로 바꾸시는 것이 좋습니다.운동은 유산소성 주 4~5회 30분정도 걷기, 실내 싸이클이나 주 2회정도는 전신근력운동으로 20~30분 맨몸운동이나 머신근력운동으로 기초대사량을 높이면 기초대사량을 높이면서 유산소로 체지방을 줄이면 건강을 지키면서 감량이 가능합니다.행복한 하루 되세요 ^ ^ 감사합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.09.15
0
0

다이어트식단 지속가능한 식단 뭐가있을까요
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.지속가능한 다이어트 식단은 다양한 단백질원을 섞는것이 중요합니다.두부, 계란 외에도 연어, 고등어같은 생선, 새우, 오징어 같은 해산물, 닭가슴살, 돼지앞다리살, 소 안심, 등심, 차돌박이, 우삼겹 등이 있습니다.그 외에도 그릭요거트, 콩류, 견과류, 아보카도, 올리브유도 보탬이 되어서지루하지 않게 지방과 단백질을 채울 수 있습니다.행복한 하루 되세요 ^ ^ 감사합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.09.15
0
0

유방암 수술 후 집에서 할 수 있는 회복 음식
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.유방암 수술 후 회복식은 위에 부담이 적으며 영양이 균형 잡힌 것이 좋겠습니다.부드러운 죽, 채소, 황태두부계란국, 흰살생선 찜, 닭가슴살 요리가 회복에 도움이 됩니다.그 외에도 항산화 채소 브로콜리, 토마토, 과일도 좋으며술, 기름진 음식, 가공식품, 자극적인 양념은 피하는게 안전합니다.회복이 되시길 바랍니다. 감사합니다.
건강관리 / 환자 식단
25.09.15
0
0

어떻게 하면 건강하게 살을 뺄수 있을까요
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.건강한 다이어트는극단적인 제한이 아니라 균형이 정말 중요합니다.우선 나쁜 식습관 부터 교정하시는 것이 좋습니다.설탕, 밀가루, 정제탄수화물, 가공식품, 디저트, 군것질, 음료, 술은 최대한 피하시는 것이 좋습니다.복합탄수화물, 식물성+동물성 단백질, 채소, 건강한 지방, 소금은 충분히 끼니당 드시는 것이 좋습니다.운동은 하루 20~30분 걷기부터 시작하시고, 주 2~3회정도 전신 위주 근력운동을 더하시면 대사량이 올라갑니다.드시고 싶은 음식은 주 1회정도 허용해서 탄수 리피딩 데이를 가져가셔야 대사 저하를 막고 스트레스를 줄여서 오래 지속할 수 있습니다.행복한 하루 되세요 ^ ^ 감사합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.09.15
0
0

뱃살 빼는 방법을 알고 싶어요~~~~
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.나이들며 생기는 뱃살은 호르몬 변화와 기초대사량 감소 때문이지만 충분히 관리가 가능합니다.탄수화물을 줄이고 단백질, 채소 위주 식단을 유지하시길 바랍니다.운동은 유산소로 체지방을 줄이면서 플랭크, 러시안트위스트 같은 코어 근력운동을 병행하시면 허리 라인을 되찾을 수 있습니다.행복한 하루 되세요 ^ ^ 감사합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.09.15
0
0

락스냄새는 몸에 해로운 것인가요 아닌가요
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.락스 냄새는 차아염소산나트륨이 공기 중에서 염소 가스를 일부 방출해서 나는 자극성 냄새입니다.이 성분이 눈, 코, 호흡기에 자극을 줘서 독하게 느껴진답니다.장기산 흡입하면 기침, 두통, 호흡기 손상을 일으키기도 해서 환기를 충분히 하고 사용해야 안전합니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.09.15
0
0

난 내일 멀 해서 먹어야 스트레스가 확풀릴까요?
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문한 내용 잘 확인해 보았습니다.스트레스 풀 때는 기분 살리는 맛과 영양을 같이 챙기면 좋습니다.매콤한 제육볶음이나, 얼큰한 해물탕 어떠신가요?아니면 갈비탕, 비빔밥, 청양고추 계란말이처럼 든든한 메뉴가 좋고양식은 찹스테이크, 닭가슴살 알리오올리오도 괜찮습니다.일식은 가츠동이나 텐통이 깔끔하면서도 기분 전환에도 좋습니다.더 깔끔하게 가려면 연어 포케 샐러드와 그릭요거트에 블루베리로디저트로 마무리하시는 것이 좋습니다.스트레스 풀리는 하루 되시길 바랍니다. 감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.09.15
0
0

당뇨에 도움되는 음식은에는 무엇이 있을까요?
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.당뇨에 좋은 음식은 혈당을 천천히 올리는 저 GI 식품입니다.현미, 보리, 귀리, 파로, 카무트같은 통곡물, 채소, 버섯, 해조류, 두부, 달걀, 닭고기, 살코기, 고등어, 연어, 견과류, 올리브유, 아보카도같은 식품이 좋습니다.단 음료, 가공식품, 정제탄수화물, 설탕, 술은 최대한 피하시고 규칙적인 식사와 식후 20분 실내 싸이클 운동을 추천드립니다.행복한 하루 되세요. 감사합니다 ^ ^
건강관리 / 식습관·식이요법
25.09.15
0
0

소아당뇨의 위험성이 궁금해요. 초등4학년입니다
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.걱정이 되시겠어요..소아당뇨는 혈당 조절이 안 되면 성장의 지연, 시력, 신장 손상, 합병증 위험이 커지게 됩니다.아이가 스스로 느끼려면 당이 많은 간식을 먹은 후 피로가 오거나, 갈증을 느끼고, 소변이 증가할때 변화를 관찰하게 해주면서 증상이 왜이런지 이유를 설명해주면서 경각심을 심어주는 것이 좋아요.그리고 이후 건강한 음식과 활동이 몸에 주는 긍정적 변화를 경험하게 하는것이 효과적입니다.행복한 하루 되세요. 감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.09.15
0
0