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아기 유아식을 어떻게 시작 해야할지 모르겠어요
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.돌 지난 아기는 부드럽지만 씹을 수 있는크기의 음식으로 천천히 넘어가셔야 합니다.밥은 진밥에서 점차 고슬밥으로반찬은 최대한 잘게 썰어 주세요.질기거나 단단한 음식은 피하시고손으로 집어먹는 연습을 하면씹는 능력과 식습관이자연스럽게 발달하게 됩니다.행복한 하루 되세요 ^ ^ 감사합니다.
건강관리 / 영유아·아동 식단
25.09.15
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배고플때 꼬르륵소리 안나게하는법.
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.꼬르륵 소리는 공복 시 위장 운동과 가스 이동으로 나게됩니다.소리를 줄이시려면 식전, 식후 따뜻한 물을 조금씩 마시고식이섬유, 단백질을 균형있게 드셔서 포만감을 유지하시길 바랍니다.배를 살짝 조이거나 호흡을 깊게 하시면 일시적으로 소리가완화되기도 한답니다.행복한 하루 되세요 ^ ^ 감사합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
25.09.15
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통풍에 나쁜음식과 좋은 음식이 궁금합니다
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.통풍에는 퓨린 많은 음식(내장류, 붉은 고기, 멸치, 정어리, 새우, 맥주)를 피해야 합니다.좋은 음식은 저지방 유제품, 채소, 통곡물, 식물성 단백질, 과일, 물 섭취입니다.규칙적인 운동과 체중 감량은 요산 수치를 낮추며 발작 예방에도 도움이 되겠습니다.특히 술은 피하시는 것이 안전합니다!행복한 하루 되세요 ^ ^ 감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.09.15
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인바디 점수 올리는 방법 정말 궁금해요
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용을 잘 확인해 보았습니다.인바디 점수를 올리려면 근육량 증가와 체지방 감소가 핵심입니다.이 원리로 점수가 올라갑니다. D자형 그래프일수록 좋습니다.운동은 3대 운동을 해보시는 것이 어떠실까요?스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스로 대근육 위주 근력운동을주 3~4회정도 1시간 이내로 하시고 유산소는 보조로 20분 이내로 하시면 됩니다.하체, 가슴, 등 같이 큰 근육을 키워야 근골격량이 상당히 빠르게 성장합니다.단백질은 체주 1kg당 1.6g이상으로 충분히 섭취하시고설탕, 밀가루, 정제탄수화물, 가공식품, 튀김, 디저트류, 과자는 모두 피하시길 바랍니다.행복한 하루 되세요 ^ ^ 감사합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.09.15
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당뇨에 좋은 음식은 무엇인가요???
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.당뇨에 좋은 음식은 혈당을 천천히 올리고 인슐린 부담을 줄이는 저GI 식품을 선택하시는 것이 좋습니다.대표적으로 보리, 귀리같은 통곡물, 채소, 해조류, 버섯같이 식이섬유가 많은 식품, 등푸른 생선, 두부, 달걀, 살코기, 올리브유, 아보카도같은 식품들이 좋습니다.이런 식품들은 혈당을 완만하게 올려주며 심혈관을 보호하고 포만감 유지 효과가 있습니다.위에 언급한 식품을 메인으로 잡고 평소 식단에 활용하시면 당뇨 관리에 수월해집니다.행복한 하루 되세요 ^ ^ 감사합니다.
건강관리 / 환자 식단
25.09.15
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하루에만오천보 걸으면 살빠질까요?
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.하루 1.5만보 걷기는 건강에 좋습니다만 체중 감량은 식단과 병행하서야 효과가 큽니다!세 끼를 그대로 드시면 소모 칼로리보다 섭취가 많아서 살이 잘 안 빠질 수도 있습니다.만보수 보다 3~5km 키로수를 지정해서 30분 이내로 빠르게 걷다가 슬로우 조깅하다 인터벌식으로 운동 강도를 다채롭게 설정하시면 감량 효과가 훨씬 빨라집니다.행복한 하루 되세요 ^ ^ 감사합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.09.15
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건강하면서도 빠르게 효과적인 체중감량 방법
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.현재도 정상 체중이라 빠른 감량이 어려우실 겁니다.체중보다는 체지방률 줄이는데 집중해보세요.근력운동을 추가해보셔야 합니다.근력운동+유산소를 병행해보시고간헐적 단식 14시간~16시간 병행하시면서식단은 정제탄수화물 최대한 줄이시고 단백질채소 위주로 하시면 탄력있게 50kg 이하로내리실 수 있겠습니다.행복한 하루 되세요 ^ ^ 감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.09.15
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콜레스테롤수치 낮추는법이 무엇인가여
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.콜레스테롤을 낮추려면 식단이 정말 중요합니다.튀김류, 가공유지, 고지방 디저트, 배달음식, 술은 줄이시고, 채소, 통곡물, 콩류, 등푸른 생선, 견과류, 아보카도, 올리브유를 늘리세요.유산소 운동은 LDL을 낮추고 HDL을 올려 도움이 됩니다.오메가3, 식이섬유 보충제는 보조효과가 있지만 식단, 운동 관리가 우선이며, 개인적으로 추천드리지는 않습니다만 최후로 약물치료는 고려해보시길 바랍니다.행복한 하루 되세요 ^ ^ 감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.09.15
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나이가 들수록 면역력 저하로 고민됩니다.
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.50대 이후 면역력 유지를 위해서는 빨리걷기, 코어운동, 맨몸운동, 둘레기 걷기, 싸이클, 수영, 가벼운 머신근력운동 같은 꾸준한 활동이 좋답니다.근육량은 유지하셔야 대사와 면역 기능이 안정된답니다.게다가 충분한 수면, 균형 잡힌 단백질, 비타민, 항산화 식단, 스트레스 관리도 정말 중요합니다.정기 건강검진도 함께 챙겨보시길 바랍니다.행복한 하루 되세요 ^ ^ 감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.09.15
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호식이 두마리치킨 순살 종류 궁금합니다
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.네 호식이두마리치킨 순살이 주로 닭다리살을 사용해서 부드럽고 촉촉한 식감이 특징이죠. 일부 메뉴는 닭가슴살이 섞일 수 있는데 비율은 다리살이 압도적입니다. 브라질산 사용으로 알고 있으며 순살 비율은 보통 100% 가깝게 제공됩니다.행복한 하루 되세요 ^ ^ 감사합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
25.09.15
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