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제로음료수콜라사이다 건강할까요 궁금쓰
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.제로콜라, 사이다는 당 대신 아스파탐, 아세설팜칼륨, 수크랄로스 같은 인공감미료로 단맛을 냅니다. 그 외에도 스테비올배당체, 알룰로스같이 천연감미료도 많이 사용합니다. 칼로리는 거의 없고 혈당도 올리지 않아 살 찌는것에 영향이 없습니다.하지만 과다 섭취시 장 건강, 설사, 설탕의 단맛 욕구가 늘기도 해서 성인, 청소년 상관없이 하루에 300ml 이하로 가끔 적당히 즐기시는 것이 좋습니다.감사합니다 ^ ^
건강관리 / 식습관·식이요법
25.09.15
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고지혈증 대비해서 운동하면서 식단조절
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.고지혈증 관리에는 기름진 음식을 줄이고 채소, 통곡물, 등푸른 생선, 계란, 두부, 닭고기를 늘려보시길 바랍니다.운동은 매일 30분 이상 걷기, 요가, 근력운동을 병행하시면 좋습니다.간식은 견과류, 그릭 요거트, 블루베리로 대체해보시고, 규칙적인 식사와 충분한 수분 섭취가 도움이 되겠습니다.참조가 되셨길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^
건강관리 / 식습관·식이요법
25.09.15
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다이어트에 제일 중요한 것은 뭘까요?
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.건강 측면에서는 수면이 제일 중요합니다만,다이어트에서 가장 중요한건 식단 관리입니다.섭취 칼로리와 정제탄수화물, 알코올을 줄여야 체중이 빠지고여기에 운동과 충분한 수면을 더하면 효과가 더 커집니다.식단은 저탄고지로 단백질, 채소, 건강한 지방 위주로가공식품, 당분은 최대한 배제하는것이건강하고 지속이 가능한 방법이 되겠습니다.감사합니다 ^ ^
건강관리 / 다이어트 식단
25.09.15
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건강검진시 주의사항같은게 있나요?
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.보통 검진 2~3일 전부터 씨 있는 과일, 잡곡, 해조류는 피하시고, 소화가 잘 되는 저잔사식, 두부, 계란, 흰밥, 국물 위주로 드시길 바랍니다.전날 저녁은 가볍게검사 전 금식 지켜야위, 대장내시경이 정확히 진행이 됩니다.안내받은 장정결제 복용법도 꼭 따르시길 바랄게요!감사합니다 ^ ^
건강관리 / 환자 식단
25.09.15
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야식으로는 무엇이 좋을까요? 추천 해주세요!
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.야식으로는 기름지고자극적인 음식보다는 속 편한 것을 골라보세요.두부김치1인 닭볶음탕소금 닭꼬치구운 치킨육회, 참치포만감이 있으면서도 위에 부담이 덜해서 늦은 밤에도 편안하게 먹을 수 있습니다.맛있는 한 끼 되시길 바랍니다 ^ ^
건강관리 / 다이어트 식단
25.09.15
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건강하게 다이어트 하는 방법 궁금해요?
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.건강한 다이어트는 연령별 맞춤이 정말 중요합니다.20~30대는 규칙적인 유산소, 근력운동과 식단이 효과적이며, 40대는 기초대사량이 줄어서 단백질, 채소 위주 식단과 근력 강화가 정말 핵심입니다. 50대 이후에는 과도한 감량보다는 혈압, 혈당 관리와 뒷산, 둘레길, 산책로 걷기 가벼운 운동을 병행하시는 것이 좋겠습니다.감사합니다 ^ ^
건강관리 / 다이어트 식단
25.09.15
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다이어트는 어떻게하면 성공할까요?
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문 하신 내용 잘 확인해 보았습니다.걱정이 많으시겠어요 ㅜ육아 중에 다이어트는 완벽한 식단, 운동보다는 작은 습관이 정말 중요합니다.아이 밥 남은건 억지로 드시지 말고, 야식은 과일이나 차로 대체해 보시길 바랍니다.집에서도 스쿼트, 스트레칭, 실내 싸이클, 스텝버, 러닝머신같은 짧은 운동으로 시작하셔도 효과가 있습니다.체중보다는 허리둘레와 건강 중심으로 접근하시면 스트레스도 줄고 지속이 쉬워집니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.09.15
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다이어트..언제까지 해야할까요???
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용은 잘 확인해 보았습니다.다이어트는 단기간이 아니라 최소 1년 이상 생활습관 개선이 목표여야 지속이 된답니다.먹고 싶은 음식은 양을 줄여서 즐기면 스트레스가 덜합니다.특별히 살 빼는 효소는 없고, 식이섬유, 발효식품, 유산균이 소화와 포만감에도 도움이 되겠습니다.감사합니다 ^ ^
건강관리 / 다이어트 식단
25.09.15
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6개월된 아기 되집기는 언제할까요?
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.아기는 보통 생후 5~7개월에 되집기를 하면서, 7~9개월 무렵 배밀이를 해서 8~10개월쯤에 기기 시작합니다.발달 시기는 개인차가 커서 조급해하지 마시고 충분히 놀 공간과 시간을 주면 자연스럽게 따라오게 됩니다.감사합니다 ^ ^
건강관리 / 기타 영양상담
25.09.15
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아기 밥잘먹이는법 육아고수님 없으신가요
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.아기는 활동량이 많아도 입맛이 까다로울 수 있습니다.억지로 먹이기보다 색감, 식감을 다양하게 해서흥미를 주고, 소량씩 자주 제공해보세요.가족이 함께 즐겁게 먹는 분위기를 만들면자연스럽게 식사량이 늘 수 있답니다.감사합니다 ^ ^
건강관리 / 영유아·아동 식단
25.09.15
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