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답변 내역

콜레스테롤 낮추는 음식이나 운동법 알려주세요
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.콜레스테롤 낮추시려면 채소, 귀리, 콩류, 등푸른 생선, 올리브유, 견과류가 도움이 된답니다. 튀김, 가공육은 줄이시는것이 좋습니다. 운동은 주 5회 30분 이상 빠르게 걷기, 자전거, 수영같은 유산소가 효과적이고 주 2~3회 근력운동 병행도 괜찮습니다. 감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.09.15
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오늘 저녁에 먹을 메뉴 추천해주세요.
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.오늘 저녁엔 푸짐한 한식으로 샤브샤브, 샐러드바 식당이 든든하겠습니다. 가볍게는 연어 포케나, 가족끼리면 일본식 가츠동이나, 양식은 스테이크를 추천드립니다. 취향 따라 골라서 즐겨보시길 바랍니다. 감사합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
25.09.15
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환절기 외출시 유의사항 자세히 알고싶어요
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.환절기엔 얇은 이너에 가벼운 가디건, 바람막이 겹치시거나, 스카프, 모자 등으로 체온 조절을 해보세요. 감사합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
25.09.15
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단기간에 뱃살과 허벅지 안쪽살 빼는 방법
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.뱃살, 허벅지 안쪽살은 부분 감량은 어렵지만 전신 체지방 감량이 수월합니다. 유산소(인터벌, 슬로우조깅, 자전거)와 하체 근력운동(스쿼트, 런지, 힙브릿지) 꾸준히 병행 해보세요. 야식은 줄이고 단백질, 채소 위주로 식단을 조절하면 단기간에도 눈에 띄는 효과가 있습니다. 감사합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.09.15
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살빼고싶어요 어떤운동이 효과적일까요
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.살을 빼시려면 주 4~5회, 유산소(걷기, 조깅, 자전거) 30분 이상, 근력운동(스쾃, 푸쉬업, 풀업, 플랭크, 런지) 병행이 효과적입니다. 식단은 설탕, 밀가루, 정제탄수화물, 가공식품을 최소화하고 자연식품, 단백질, 복합 탄수화물 위주로 균형 있게 드시는 것이 좋습니다. 과식은 줄이시고 규칙적인 숙면과 함께 지속하시는 것이 중요합니다. 감사합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.09.15
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참치김치찌개를 먹느냐 돼지김치찌개를 먹느냐 고민
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.돼지김치찌개가 더 깊고 든든한 맛으로 가족 모두 만족하기 좋겠죠! 참치김치찌개는 가볍고 빨리 끓일 수 있으니 시간 여유가 없을 때 선택하세요. 오늘은 푸짐하게 드시고 싶다면 돼지김치찌개가 잘 먹었다는 소리 나올 확률이 높겠습니다. 감사합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.09.15
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아기 이유식시작하고 물은 얼마나 먹여야 하나요?
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.생후 6개월 전후 아기는 모유, 분유로 수분을 충분히 섭취하므로 물은 소량만 보충하시면 됩니다. 이유식 시작 후 하루 총 30~60ml 정도 맑은 끓인 물이나 정수된 물을 소량씩 컵이나 스푼으로 주시면 되고, 억지로 많이 먹일 필요는 없습니다. 감사합니다.
건강관리 / 영유아·아동 식단
25.09.15
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포도를 하루에 한송이씩 먹으면 당뇨병? 이런거에 걸릴확률이있나요??
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.포도는 당분이 많아서 하루 한 송이를 매일 드시면 혈당에 부담이 되겠습니다. 특히 당뇨병 가족력이 있거나 공복혈당이 높으신 경우 주의가 필요하답니다. 건강한 성인이라도 과량 섭취는 칼로리, 당 섭취 과다로 이어지니, 한 번에 반 송이나 소량으로 나눠 먹고 운동이나 다른 식단과 균형을 맞춰보시는 것이 좋겠습니다. 감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.09.15
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하루 2끼먹은 칼로리계산을 하고싶음
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.밥 한공기(약 300kcal) 반찬(200~300kcal)을 2끼 드시면 1,000 ~ 1,200 kcal, 과일 조금(100kcal), 우유 한 잔(120kcal), 견과류 한 봉지(150~200kcal) 합쳐 하루 총 1,400~1,600kcal 정도로 추정이 됩니다. 개인 양에 따라 차이가 있겠습니다. 감사합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.09.15
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튀긴 치킨은 다이어트식에 아예 안되는거겟죠?
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.튀긴 치킨은 기름과 탄수화물(튀김옷 밀가루)로 칼로리가 높아서 다이어트 중에는 비추천입니다. 그래도 너무 먹고 싶으시다면 양을 소량만 정해서, 껍질을 벗기거나 에어프라이어 구운 치킨 같은 대안을 선택해보세요. 죄책감보다는 조절하면서 즐기는게 오히려 지속에는 도움이 되겠습니다. 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.09.15
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