안녕하세요. 소준헌 전문가입니다.
재활·물리치료
Q. 어깨가 자꾸넓어져요 좁게할수있는방법알려주세요
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.태생적인 골격의 형태는 변화시킬 수 없습니다만 근력운동 보다 체지방을 줄이는 유산소 운동을 하시고, 헐렁한 느낌의 옷보다는 핏이 딱 맞는 옷으로 커보이는걸 작게 보이게 하는 방식을 취하시는게 좋을거 같습니다.머리카락의 길이가 어깨까지 내려오게 길게되면 어깨가 더 커보일 수있으니 중간크기 이상을 유지하시고 악세사리등을 착용해서 시선을 분산시키는것도 하나의 방법입니다. 긴악세사리를 이용하면 시선을 길게 끌수 있습니다.어깨를 뒤로 당겨 등을 곱게 펴는 습관을 들이면 어깨가 덜 넓어보입니다.답변이 도움이 돼셨으면 좋겠습니다.
재활·물리치료
Q. 오른쪽어깨와 그 뒤쪽 등으로 담이 걸렸는데 집에서 풀수있을까요.
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.폼롤러나 마사지볼을 이용해서 견갑거근, 능형근, 극하근 이런식으로 풀어주시면 도움이 될거 같습니다. 어깨 으쓱하셔서 툭툭 어깨를 떨어뜨리는 동작을 반복하셔도 조금 나아지십니다. 또 으쓱한 상태를 길게 10초이상 유지하셨다가 내리시는걸 반복하시면 승모근이랑 다른 근육들의 긴장감이 조금 내려가실 수 있습니다.답변이 도움이 돼셨으면 좋겠습니다.
정형외과
Q. 염증치료기간, 뼈에 금간 거 자가 치유기간에 대해서 궁금합니다.
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.금이 간건 미세 골절을 의미하는데, 연령에 따라 다를 수 있습니다. 일반적으로는 3~6주를 많이 보는데, 소아는 3~4주에 금방 회복되는 반면 연령이 올라갈수록 더디게 붙습니다. 성인의 경우 4~6주 그리고 노인의 경우는 6주 보다 더 걸릴 수 있습니다.열흘이면 엄청 빨리 잡으신거 같습니다.부위에 따라서도 조금씩 상의 할 수 있으니 최소 3에서 4주정도는 안정을 취하시는게 좋을거 같습니다.답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
정형외과
Q. 허리디스크 컴퓨터 모니터높이가 낮아도 안좋나요???
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.받침으로 올리시고 눈높이랑 각도는 15도 정도가 이상적입니다.상체가 앞으로 굽어지는 상태의 책상은 높이가 낮다고 생각하면 될거 같습니다.상체가 앞으로 굽어진다는건 허리의 압력을 증가시킬수 있고 압력증가는 디스크에 영향을 줄수 있기 때문에 장시간 그러한 자세를 취하시면서 업무 및 생활하시는건 디스크에 좋지 않습니다.답변에 도움이 돼셨으면좋겠습니다.
재활·물리치료
Q. 허리통증이 지속됩니다ㅜㅜ디스크도아니라네요
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.허리가 1자이시면 하중을 분산시키지 못해서 더 힘드실겁니다. 골반 기울이기 연습이 필요하실꺼 같고 장요근 운동도 필요해 보입니다. 또 둔부쪽에서는 많이 잡고 있을수 있으니 폼롤러를 사용하셔서 엉덩이쪽 많이 풀어주세요.허리의 이상적인 위치는 L3가 제일 앞쪽(배방향)으로 나와있는 형태인데 3번째 허리뼈까지 뒤쪽으로 많이 밀려났으면 배쪽에서 당겨주는 운동이 필요합니다. 자세한건 가까운 병원에서 치료 받으시면서 도수치료나 운동처방을 받으셔서 체득하시는게 제일 빠를꺼 같습니다.답변에 도움이 됐으면 좋겠습니다.