반갑습니다. 저도 비슷한 나이를 먹어가고 제 주위를 살펴보면, 사실 답은 정해져 있습니다.
운동하는 것, 식단 조절할 것 - 이 2가지말고는 선택사항이 없습니다..
1. 운동에 관한 조언
운동 안 하시는분이 갑자기 운동하려면 사실 귀찮고 뭐부터 해야되는지조차도 모릅니다. 성별이 남성이신지 여성이신지는 모르겠습니다만, 헬스장 가지 않고 집이나 집 근처 공원에서 운동한다는 가정하에
남성이시면 - 팔굽혀펴기, 스쿼트, 플랭크, 2km걷기 혹은 뛰기 // 하루에 20개씩 꾸준하게만 시작 추천
여성이시면 - 스쿼트, 플랭크, 2km걷기 혹은 뛰기 // 하루에 20개씩 꾸준하게 시작 추천
제 경험상 운동 안 해보신 분은 처음에는 1~2개 하기도 힘들수도 있습니다. 그래도 꾸준하게 하는 것 말고는 답이 없습니다.
이런것도 싫다 하시면 동료분이나 가족분들과 함께 배드미턴 추천드립니다. 테니스나 다른 좋은 운동도 좋습니다만 코트도 있어야하고 접근성도 떨어져서 처음 시작시 많은 귀찮음이 동반됩니다.
2. 식단에 관한 조언
식단 같은 경우에도 닭가슴살, 야채 이런 거창한 것보다는 평소처럼 식단을 유지하되 탄수화물량을 줄이는 것이 좋습니다. 탄수화물을 줄이는대신 토마토나 브로콜리로 대체하는 것을 추천합니다.
다만 꼭 지킬것이 야식을 자주 드시는 경우에는 주1회로 줄이시는것이 좋고, 라면 및 빵류 또한 주1회로 줄이는게 좋고 콜라, 사이다, 탄산음료, 달달한 음료(에이드 등)도 안 먹어야 다이어트가 됩니다.
다이어트의 경우 운동보다도 식단관리가 더 우선되어야합니다. 식단관리만 잘 하시면 근육은 안 생기더라도 최소 살은 빠집니다. 저도 이렇게 시작해서 지금은 하루에 운동하는 것이 습관이 되고 이것저것 루틴을 더 추가해서 하고 있습니다.
식단 및 운동은 꼭 추천합니다!