안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 이보라 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
학업스트레스로 어려움을 겪고 계시는군요.
먼저 질문자님께서 스트레스를 받으실 때 주로 어떻게 해오고 계셨는지 궁금하네요.
또한, 스트레스로 인해 학업에 어떤 영향을 주고 있는지도요. ^^
보통은 스트레스를 받게되면 주의집중력이 떨어지거나, 숙면을 취하기 어려울 수 있어요.
또한, 쉽게 불안해지거나 걱정이 너무 많아져서 실제 학업수행하는데 기대에 못 미치는
결과를 낼 가능성이 있어요.
수면은 학업에 큰 영향을 미치기 때문에 신체를 이완하는 연습을 통해 수면의 질을 높일 수 있는데요.
호흡연습, 주의분산연습, 명상 등의 이완훈련을 통해 수면에 도움을 줄 뿐 아니라
긴장, 불안 등의 스트레스도 낮추는 데에도 도움을 줄 수 있답니다.
1. 호흡연습 <잠들기 전 또는 공부하기 전에 해보세요>
눈을 감고 천천히 호흡에 주의를 기울여보세요.
천천히 숨을 들이마시고 내쉬면서 마음속으로 숫자를 세보세요.
이 때 주의할 점은 호흡을 최대한 길게 들이마시고 내쉬셔야 해요.
듣기에 편한 음악을 들으면서 하면 훨씬 더 집중하기 쉬우실 거에요.^^
2. 주의분산연습<스트레스로 긴장되거나 불안할 때 해보세요>
손바닥을 천천히 폈다가 오무리는 동작을 반복해보세요.
이 때 주의할 점은 손바닥을 폈다가 오무릴 때 아주 천천히 숫자를 세면서 손바닥에서 느껴지는
감각에 주의를 집중하셔야 해요.
손바닥을 펼 때 숫자를 1~5 까지 천천히 세면서 동작을 해주시고
오무릴때도 천천히 (이번에는 숫자를 거꾸로 세기) 동작을 해주셔야 해요.
신체감각에 주의를 분산해줌으로써 긴장, 불안이 완화될 수 있답니다. ^^
3. 명상 <잠들기 전이나 평소 스트레스 해소가 필요할 때 해보세요>
명상은 혼자서 하기에는 어려운 작업이에요. 요즘에는 유튜브에 명상 영상들이 많이 올라와 있으니
음성으로 되어있는 명상을 들으면서 실제로 따라해보세요.
마음과 몸이 훨씬 편안해지는 것을 경험하실 수 있을거에요. ^^
위의 세 가지는 정적인 스트레스 완화 방법이었어요.
이외에도 가볍게 산책하는 것도 권해드리구요.
그리고 질문자님께서 평소 무엇을 좋아하시는 지 이번기회에 꼭 생각해보시기를 바래요. ^^
좋아하는 일을 찾는 것 만으로도 스트레스는 완화될 수 있답니다.
조금이나마 도움이 되셨기를 바래요. ^^