밤에 잠이 잘 안오는데 꿀잠자는 방법을 공유해주세요!

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 유상민 심리상담사입니다.

질문자님께서 불면증으로 고생을 하고 계시는 것 으로 보여집니다.

정말 하나하나 할수있는 것 다 해보셨을거고 그것마저 안되서 더 힘드실거라고 생각합니다.

불면증은 정말 아무것도 아닌 것 같아보여도 무시 할수 없다고 생각합니다.

지금 질문자님께서 힘들어 하실 정도로 일상에 지장을 주거든요.

불면증의 극복은 정말 습관과 생활 패턴이 중요하다고 생각합니다.

1. 잠이 들때 잡생각이 많다.

2. 핸드폰을 보고 나서 잠이들기

3. 자기 전에 물 마시기

4. 자기 전에 술 마시기

5. 카페인 과다 복용

6. 불규칙한 수면 습관

등등 안좋은 패턴들이 있습니다

수면에 좋은 생활요법을 적어 드리겠습니다.

1. 정확한 원인을 밝혀 그 원인을 제거하고 수면 환경을 좋게 해주기.

2. 아침에 땀이 날 정도의 전신운동을 하면 혈액순환이 활발해져 수면에 도움이 됩니다.

3. 취침전 과격한 운동은 피하기

4. 규칙적인 수면습관

5. 자기전에 흡연 금지

6. 잠자기 1시간전 따뜻한 물로 전신욕 하기

7. 햇빛을 충분히 쬐기

등등이 있습니다.

제 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

감사합니다.

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 황석제 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

꿀잠 자는 법이 궁굼하시다면 몇가지 소개해드리겠습니다.

첫번재, 낮에 격렬한 운동을 하세요. 우리의 에너지를 100이라고 볼때 낮에 운동이나 활동을통해서 100의 에너지를 다쓰세요

그렇다면 수면에 도움이 될겁니다.

두번째, 자기전 스마트폰 휴대기기를 멀리하세요. 휴대기기나 스마트폰 사용은 나의 뇌를 활성화시키기에 수면에 큰 방해가 됩니다.

그렇기에 수면전 휴대폰 tv사용은 하지 않으면 좋습니다.

세번째, 어려운 책을읽으세요. 수면전 어려운 책이나 전공책등을 읽으면 수면에 도움이됩니다.

뇌의 활동을 피곤하게 할수있어 어려운 책을 읽을시 수면에 도움이 될수있습니다.