의료상담
저 살 빼고 싶은데 어떻게 살을 빼야 될까요?
성별
여성
나이대
17
저 살 빼고 싶은데 어떻게 살을 빼야 될까요? 살을 너무 빼고 싶어요 그냥 아무 것도 안 먹으면 살이 빠질까요? 저 살 꼭 빼야 돼요 아니면 헬스장을 가는게 나을까요?
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
살을 빼는 가장 효과적이고 건강한 방법은 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동을 병행하는 것입니다. 아무것도 먹지 않는 극단적인 다이어트는 체중이 줄어들 수 있지만, 건강을 해칠 가능성이 높습니다. 근육량이 줄고 대사율이 낮아져 요요현상이 생길 위험도 큽니다.
식단 관리: 단백질, 채소, 복합 탄수화물을 포함한 균형 잡힌 식사를 하세요. 가공된 음식과 설탕 섭취를 줄이고, 하루 세끼를 규칙적으로 소량 섭취하는 것이 중요합니다.
운동: 헬스장을 가거나, 집에서 할 수 있는 유산소 운동(빠르게 걷기, 조깅)과 근력 운동(스쿼트, 플랭크)을 꾸준히 병행하세요. 운동은 체중 감량뿐 아니라 건강을 유지하는 데도 중요합니다.
수분 섭취: 충분한 물을 마시면 포만감 유지와 대사 촉진에 도움을 줄 수 있습니다.
건강하게 체중을 감량하려면 급하게 빼기보다는 꾸준히 지속 가능한 방식으로 진행하는 것이 가장 중요합니다. 필요하면 의료진과 상담해 체중 감량에 적합한 계획을 세워보는 것도 좋은 방법입니다.
저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다. (본 답변은 진료를 대신할 수 없습니다.)