단백질 보충제가 실제로 몸에 괜찮은건가요?

2020. 08. 14. 14:06

안녕하세요. 단백질 보충제는 헬스하시는 분들이 많이 드시는데, 이게 뭐 인공적으로 만든거라 몸에 좋지 않다 라는 말을 인터넷에서 자주봤습니다.

그럼에도 불구하고 많이들 드시는데, 실제로 이거 먹고나서 뭐 어디가 안좋아졌다 라는말은 들어본적이 없네요.

그래서 정말로 건강상에 문제를 일으킬 수 있는지 전문가분들의 말씀을 듣고싶습니다. 좋은답변 부탁드립니다.

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총 3개의 답변이 있습니다.

질문자 채택 답변

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 장승현 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

과도하게 드시지만 않으면 괜찮습니다^^

한국영양학회의 단백질 1일 섭취 권장량은 성인 남성의 경우 50~55g, 성인 여성은 45~50g으로 단백질파우더 용량 계산해서 드시면 별 문제없습니다.

단지 단백질 보충제의 과다 복용하게 되면 체내 질소 노폐물이 쌓여 신장에 부담을 줄 수 있다습니다. 또한 과도한 단백질 섭취는 칼슘 소비를 증가시켜 골다공증이나 통풍, 결석 등을 유발할 수 있고요.

따라서 운동 및 본인의 체중에 따라 섭취하고 과도하게만 드시지 않으면 문제 없을거라 봅니다.

-내과전문의 장승현-

2020. 08. 14. 14:30
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안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 홍덕진 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

1. "제대로 된 제조 공장에서 불순물이 포함되지 않은 순수한 성분의" 단백질 보충제는 적절히 섭취를 한다면, 몸에 해가 될 가능성은 적습니다.

2. 하지만, 모든 식품과 약이 그러하듯, "과도하게" 섭취를 한다면 여러 신체 기능 이상이 생길 우려가 있습니다.

1) 단백질의 지나친 섭취는 체내 칼슘 소모가 커져 골다공증이 생길 위험이 증가할 수 있습니다.

2) 일일 단백질 권장 섭취량은 대략 몸무게 1kg 당 1-2 g 정도 입니다. 소위 몸을 키우기 위해 운동을 병행하는 경우에는 조금 더 많은 양이 요구됩니다.

하지만, 무작정 단백질 섭취량을 늘이기 되면, 체내 이용되지 못한 여분의 단백 성분을 분해하는 과정에서 생긴 질소 노폐물이 암모니아 (Ammonia) 로 바뀌어 신장에 무리를 줄 수도 있다.

3) 단백질 제제의 유통기한을 늘이기 위해 방부제가 과량 첨가 되어 있을 수 있습니다. 반드시 제조사의 안내문을 확인하셔야 합니다.

3. 단백질 보충제를 마법의 영약처럼 맹신하는 것은 절대 바람직하지 못하며, 항상 운동과 균형잡힌 식습관이 우선임을 명심해야 합니다.

2020. 08. 15. 18:03
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대한재활의학과의사회 의무이사 재활의학과 전문의

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김효상 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

헬스나 운동 하시는 분들이 근육 성장을 위해서 단백질 보충제를 많이 드시는데요

뭐든지 과하면 좋지 않습니다

우리몸에 단백질성분이 많아지면 단백질을 분해해서 생기는 산물인 요산, 크레아틴등이 올라가서

결석, 통풍, 급성 신부전증이 발생할수 있습니다.

간, 신장의 기능이 정상적인 분들은  일반적으로 체중 1 kg당 0.8 g, 최대 체중 x 2 g까지 단백질을 섭취가능 하다고 알려져있습니다

적당량을 드시고 운동하시는 것이 좋겟습니다

2020. 08. 15. 23:48
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