목디스크 에 도움이되는 스트레칭 이 궁금합니다?
오랜시간 동안 고정된 자세로 일을 하다보니 목 디스크가 재발 하는듯 하는데 병원에 가서 치료 받기전에 스스로 할수있는 방법은 어떠한 것이 있을까요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
오랫동안 한자세로 일을해야하는 직업이라면 목이랑 어깨쪽으로 통증과 불편감이생길수있는데요 이럴때에는 평소 꾸준한운동과 스트레칭을 통해서 관리하는것이 필요합니다 여러가지 방법이있으니 유튜브를참고해서 따라해보시고폼롤러를 이용해서 마사지와 스트레칭을 한다면 좀더 효과적일수있습니다
목디스크로인해서 통증이 심하다면 병원에서 치료를받아보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
목 디스크에 도움이 되는 스트레칭으로는 고개를 천천히 좌우로 기울이거나 고개를 앞뒤로 천천히 기울여 목 근육을 풀어주는 것이 좋습니다 또 목을 부드럽게 돌리면서 움직이는 회전 운동이나 어깨를 으쓱하고 내리는 운동도 도움이 될 수 있습니다 심한통증이나 마비 증상이 있으면 즉시 병원을 방문해 전문 치료를 받는 것이 중요합니다!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
기존에 목 디스크가 있으셨고 오랜시간 동안 고정된 자세로 일을 하시면서 재발이 되셔서 병원가시기 전에 집에서 하실 수 있는 스트레칭 및 관리 방법등에 관련해서 질문을 주셨는데 일단 목디스크의 완화를 위해서는 목뼈의 정렬을 잘 맞춰주시는게 좋은데 대부분의 현대인들이 턱을 들고 앞으로 내밀고 있는 상태로 많이들 자세를 잡고 계시는 경우가 많습니다.
턱을 가볍게 당기어 약간의 이중턱을 만들듯이 턱을 약간 당기는 운동을 조금 해보시면 좋을 것 같습니다. 뿐만 아니라 목 주변 근육을 이완 시켜주시는데 한 손으로 반대편 머리 옆쪽 귀 윗 부분을 잡고 고개를 옆으로 당기어 스트레칭 해주시고 마찬가지로 한 손으로 반대편 쇄골을 아래로 고정하고 옆으로 고개를 늘려주어 흉쇄유돌근 근육도 같이 늘려주시면 좋을 것 같습니다.
그렇지만 스트레칭은 근본적인 치료는 아니기 때문에 통증 및 증상이 지속되신다면 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.
우선 생활속에서 할 수있는 것들은 스마트폰 같이 고개를 오래 숙이지 않는것.
엎드려서 생활하는 것을 피하는 것이 좋습니다. 수면시 배게를 너무 높은것을 사용하지 않는 것도 좋습니다.
즉 바른 자세를 최대한 유지하려고 노력 해야 하고, 업무로 인한 고정된자세를 할 수 밖에 없지만
틈틈히 최대한 스트레칭을 하려고 노력하세요. 30분에 한번정도는 간단한 스트레칭 추천 드려요
퇴근 후 집에서도 틈틈히 스트레칭 하시고, 찜질도 해주시면 도움이 됩니다.
부디 재발 안하시길 바랍니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
목과 어깨에 불편감이 있으신 경우에는 신전 운동을 해주시는 것이 좋습니다.
맥켄지 신전운동을 적용하시는 방법이 도움이 될 수 있는데요, 양 팔을 구부린 상태로 뒤로 쭉 펴주면서 뒤에서 바라봤을 때 알파벳 W모양이 되도록 견갑골이 서로 붙는 정도로 힘을 주신 상태에서 고개를 뒤로 쭉 펴주시는 동작을 꾸준하게 해보시기 바랍니다.
운동을 하실 때에는 통증이 크게 없는 범위부터 차근차근 늘려나가시는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리통증으로 불편이 있으시군요.
장시간 앉아서 일을 하시게 되면 허리 뿐만아니라 목에도 부하를 주어 통증이나 디스크를 유발할 수가 있습니다.
중간중간 일어서서 움직여 주시는 것이 좋으며 목을 앞으로 숙이는 동작의 운동이나 활동은 목디스크 증상을 더 악화시키기 때문에 하시지 마시고 통증이 없는 범위에서 목을 뒤로 젖혀 주는 동작의 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요.
목디스크에 도움이 되는 스트레칭은 목 근육을 이완 시키고 경추의 유연성을 높여주는 운동입니다.
턱 당기기 ( 고개를 앞으로 내민 상태에서 턱을 뒤로 당겨 목의 정중앙을 맞추는 동작 )
목 뒤로 젖히기 ( 양손을 W자로 만들어 어깨뼈가 만나는 느낌으로 뒤로 당깁니다. 고개를 뒤로 젖히며 목 근육이 늘어나는 느낌을 유지함 )
목 앞쪽 근육 늘리기 ( 한쪽 손으로 반대쪽 쇄골에 손가락을 얹고 상반신을 뒤로 젖혀 목 앞쪽 근육이 늘어나는 느낌을 유지함 )
질문에 대한 답변이 되었길 바랍니다.
안녕하세요. 박성민 의사입니다. 목 디스크로 인해 불편을 겪고 계신다니 걱정이 많으실 것 같아요. 오래 앉아 있으면서 목에 무리가 가는 자세를 유지하다 보면 목 디스크 증상이 악화될 수 있어요. 우선, 스트레칭을 통해 목의 긴장을 완화하는 방법을 몇 가지 알려드릴게요. 첫 번째로, 앉은 자세에서 어깨를 곧게 펴고 천천히 목을 좌우로 돌려주시면 돼요. 너무 빠르게 돌리면 오히려 좋지 않으니 최대한 천천히, 그리고 무리하지 않는 선에서 수행하는 것이 중요해요. 다음으로, 목 뒤 근육을 이완시키기 위해 두 손을 머리 뒤쪽에 얹고 고개를 살짝 숙이는 동작을 권장해요. 이 때, 피로감을 느끼지 않도록 부드럽게 진행해야 해요. 눈을 감고 심호흡하면서 몇 초간 유지하면 더욱 효과적입니다. 그리고 팔을 등 뒤에서 교차해 어깨를 펴는 것도 좋고, 틈틈이 손목과 팔을 움직여서 전체적인 근육 긴장을 풀어주는 것도 추천드려요. 무엇보다 꾸준함이 중요하니 매일 조금씩 시간을 내어 실천해보세요. 목과 어깨의 스트레칭은 목 디스크 재발 방지에 큰 도움이 될 수 있습니다. 다만, 증상이 너무 심해지면 병원에 가셔서 전문의의 진단을 받는 것도 필요합니다. 안내해드린 방법들이 증상 완화에 도움이 되기를 바랍니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 목 디스크로 인한 불편함을 겪고 계시군요. 고정된 자세로 오래 일할 경우 목 주변의 근육과 디스크에 부담이 갈 수 있는데요. 이를 완화하기 위해 몇 가지 간단한 스트레칭을 시도해 볼 수 있습니다.
먼저, 목을 천천히 좌우로 돌려주는 동작이 있습니다. 목을 가능한 한 왼쪽으로 돌려 시선이 어깨를 향하게 한 뒤, 반대로 오른쪽으로 천천히 이동해보세요. 너무 무리하지 않는 선에서 자연스럽게 움직여야 합니다.
목 근육을 이완시키기 위해 고개를 앞뒤로 부드럽게 숙이고 젖히는 동작도 도움이 됩니다. 이때 중요한 점은 모든 동작을 천천히 하며, 자신의 신체 한계를 넘지 않도록 주의하는 것입니다.
또한, 어깨 으쓱이기 동작을 통해 목과 어깨 주변의 근육 긴장을 줄일 수 있습니다. 어깨를 귀 쪽으로 최대한 끌어올렸다가 힘을 빼면서 내리는 동작을 반복하면 긴장을 풀어주는 데 효과적입니다.
마지막으로, 정기적으로 몸을 움직여 주는 것도 중요합니다. 오래 같은 자세로 있다 보면 목과 어깨에 부담이 가기 때문에, 한 시간에 한 번씩 일어서거나 앉은 자리에서 간단히 스트레칭을 해주면 좋습니다.
이러한 스트레칭은 목의 긴장을 줄이고 디스크로 인한 부담을 덜어줄 수 있습니다. 물론, 증상이 심각해질 경우에는 병원에서 진료를 받는 것이 바람직합니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
목 디스크 증상을 완화하려면 올바른 자세를 유지하고, 장시간 같은 자세를 피하며 자주 스트레칭을 해주는 것이 중요합니다. 온찜질이나 가벼운 마사지로 근육을 이완시키고, 베개 높이를 조절하여 목에 부담을 줄이는 것도 도움이 되구요
다만 이래도 나아지지 않거나 증상이 심해지면 병원을 방문하여 전문적인 진료를 받는 것이 좋아요