자가 척추치료법 좀 알려주세요

제가 지금 일때문에 일주일에 5일을 앉아서 반나절을 보내고 있는데 그런것때문에 척추측만증이 와서 좀 상태가 심각해진것 같은데 자가 척추치료법이 있을까요? 병원가기는 부담스러워서 물어봅니다