건강한 성인의 최적 컨디션 유지를 위한 최소 수면 시간은 7시간입니다. 미국 수면의학회 등의 전문가 집단이 발표한 공동 성명에 따르면 성인은 매일 최소 7시간 이상 자야 합니다. 연구 결과들을 종합하면 성인에게 가장 이상적인 수면 시간의 범위는 7시간에서 9시간 사이로 밝혀졌습니다. 만약 수면 시간이 지속적으로 6시간 미만으로 떨어지면 만성 피로와 함께 신체 회복 능력이 급격히 저하됩니다. 습관적인 수면 부족은 비만이나 고혈압, 당뇨병 같은 심혈관계 질환의 발생 위험을 크게 높입니다. 잠자리에 드는 시간에 관한 연구에는 밤 10시에서 11시 사이가 가장 건강에 좋다는 결과가 있습니다. 유럽 심장학회의 대규모 추적 조사에 따르면 이 시간대에 잠드는 것이 심장 질환 발생률을 가장 낮춥니다.