이거 번아웃 증상인가요? 어떻게 해결하죠?

안녕하세요. 전지훈 심리상담사/육아·아동전문가입니다.

저번에도 이런 비슷한 질문을 본 것 같은데 이런 경우에는 병원의 도움을 받아도 아주 도움이 됩니다

근처 심리 상담 병원에서 심리 상담을 한 번 진행해보세요

본인이 힘들면 병원에 꼭 가야 합니다

안녕하세요. 김바른 치과의사입니다.

삶의 활력소가 될 만한 일을 찾아보시는게 어떨까요? 꼭 일이 아니여도 좋습니다.

사람을 만나는 것도 한가지 방법이 될 수 있고, 아니면 새로운 활동이나 취미를 시작하는 것도 한가지 방법이 될 수 있습니다.

무언가 집중할만한 대상이 생긴다면 더 좋아지실거라 봅니다.

안녕하세요. 이찬로 심리상담사/육아·아동전문가 입니다.

그간 진행하여 오셨던 힘들 일들이 마무리 된 이후에

스스로에게 휴식을 주는 시간을 가져 보셨는지요?

의욕이 떨어지고 무기력해지는 것은 본인이 느끼지 못하는

내면의 스트레스나 육체적 정신적 피로도가 쌓인 탓일 수도 있습니다.

피로 회복을 위한 충분한 휴식의 시간을 가져 보시는 것은

어쩌하실런지요?

좋아하는 취미 활동이나 가보고 싶었던 곳으로의 여행

같은 것들을 해 보세요 ^^

무언가 새로운 일을 하기 전,

충전은 앞으로 진행될 일에 대한 준비 단계라고 생각하시면 더 좋습니다.

안녕하세요. 이은별 심리상담사입니다.

하나의 일을끝내면서 에너지를 많이 소비하였다면 위와같이 의욕이 없거나 힘들어질수도 있습니다.

사람의에너지는 한정적이기에

이러한 에너지를 소모하였다면 다시 충전할 시간이 필요하기 나름입니다.

이럴땐 차라리 어느정도 기간을 정해놓고 편안하게 휴식을 하는것이 다음것을 준비하는데 도움이 될수있을것입니다.

안녕하세요. 전중진 심리상담사/육아·아동전문가입니다.

몇개월동안 하던 일을 마무리 지셨고 그 과정이 험란하고 고생하셨으니

그러한 느낌이 드는 것도 당연합니다.

너무 조급해 하지 마시고 당분간은 휴식을 취하시는 것이 좋을 것 같습니다.

이 부분에 대하여 너무 스트레스 받지 마세요.

뛰기 위하여는 휴식도 필요합니다.

잠깐의 쉬는 시간이라고 생각을 하시고 재충전을 하신 후에 다른 일에

도전하신다면 잘 해결될 것으로 보이니 참고하시길 바랍니다.

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김점숙 심리상담사입니다.

번아웃 증후군은 갑자기 불이 꺼진 듯 사람의 에너지가 방전된 것 같다고 해 붙여진 이름으로, 정신적 에너지가 모두 소진돼 업무·일상 등 모든 일에 무기력해진 상태를 말합니다.

번아웃 증후군에 걸리면 우선 의욕이 저하되고, 성취감이 안 느껴지고, 공감 능력이 떨어지는 증상이 나타납니다.

다음 중 3개 이상에 해당하면 번아웃 증후군을 의심해야 합니다.

- 일하기에는 몸이 너무 지쳤다는 생각이 든다.

- 퇴근할 때 녹초가 된다.

- 아침에 출근할 생각만 하면 피곤해진다.

- 일에 부담과 긴장감을 느낀다.

- 일이 주어지면 무기력하고 싫증이 느껴진다.

- 자신이 하는 일에 관심조차 없다.

- 주어진 업무를 할 때 소극적이고 방어적이다.

- 성취감을 못 느낀다.

- 스트레스를 풀기 위해 쾌락 요소(폭식‧음주‧흡연)만 찾는다.

- 최근 짜증이 늘고, 불안감이 잘 느껴진다.

번아웃 증후군이 의심된다면 일상에 틈틈이 쉬는 시간을 만들어 주는 것이 중요합니다. 소설이나 잡지를 읽거나, 명함 정리하기 등 단순 업무로 일에서 벗어나는 시간을 가지는 것도 좋습니다.

업무나 학업 등 바쁜 일상에 지쳤다면 잠시 휴식기를 갖는 것이 도움 됩니다. 이때 휴식 시간에 마음에 자유를 주는 훈련을 하는 것이 좋습니다. 또한 업무 중간에는 심호흡하고, 휴식 시간이 있으면 10분이라도 밖에 나가 산책합니다. 식사할 때는 조용한 곳에서 맛을 음미하며 식사하고, 일주일에 한 번은 친한 친구와 만나 이야기하는 것도 좋은 방법입니다.

혼자서 감당하기 어려울 때는 병원의 스트레스클리닉이나 정신건강의학과를 찾는 것이 도움이 됩니다.

안녕하세요. 안장이심리상담사입니다.

신체적 정신적으로 힘이 고갈되어 탈진한 상태입니다.

일에 너무 몰두하여 육체적 정신적 피로감을 극도로

느껴서 무기력증, 자책감, 열등감, 사회부적응 등의 현상이

나타납니다.

-만성적인 두통, 소화불량이 잦고

-사소한 일에도 짜증과 불만 그리고 화를 참을 수없다

-업무에 의욕이없고 금방 무기력해진다

-혼자 있는 시간이 많아지고 갑자기 슬픈 감정이 몰려온다

이를 극복방법으로는 스스로 인식하는것이 중요합니다.

자신의 몸상태를 스스로 들여다 봐야 합니다.

자신의 반성보다는 잘한일을 떠올리고 토닥토닥 해주는

시간을 갖는게 중요합니다.

다독여 주는것 만으로도 자신의 마음을

쉽게 치유할 수 있습니다.

항상 응원합니다.

안녕하세요. 성문규 심리상담사/육아·아동전문가입니다.

질문자님 께서는 요즘 흔히 느낄 수 있는 번아웃 혹은 코로나 블루 증상에 가깝습니다 이를 해결하기 위해서는 일상에서 벗어나 새로운 경험을 해보시는 것을 추천드립니다 여행을 떠난다던지 땀에 젖도록 운동을 해본다던지 새로운 경험이 질문자님의 생활의 활력을 줄 것 입니다

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김성훈 심리상담사입니다.

질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다

번아웃 증상으로 보입니다. 집중하던 일이 있었다면, 마무리 후에 잘 쉬는 것 역시 다음 일을 위해 중요합니다. 휴식을 충분히 취한다면 계속적인 번아웃 증상을 겪지 않을 것으로 보입니다.