건강관리
부채파래전병
치팅 다음후에..........
다이어트 중에
하루 날 잡고 듸티푸드로 치팅하고 그러면
다음날 어떻게 해야할까요
식단이나 공복시간 운동이라던지요..!
그리고 하루를 더티푸드로 치팅하면 보통 몸무게가 얼마나 늘어날까요? 그러고 다시 감량 하려면 또 몇일
정도 클린하게 식단해야하나요
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 다이어트중에 하루 날을 잡고 더티푸드로 치팅을 하셨더라도 너무 걱정하실 필요는 없답니다.
평균 증량: 사람마다 다르지만, 더티푸드 치팅 다음날 체중계에 올라가면 보통 2-3kg까지 훌쩍 늘어나서 놀라실 수 있겠으나, 보통 하루만에 진짜 지방이 늘어나는 것이 아니고 대부분 체내에 쌓인 수분과 글리코겐, 음식물의 무게일 뿐이라서 안심하셔도 괜찮습니다!
소요 기간: 이런 급증한 가짜 체중을 원래대로 되돌리는 데에는 보통 2-3일 정도의 시간이 필요하고, 이 기간 동안 클린한 식단과 규칙적인 패턴을 유지해 주신다면 원래 체중으로 금방 돌아가실 수 있답니다.
[치팅 다음날 루틴]
1) 수분 섭취: 치팅 다음날 최우선으로 해주셔야 할 부분은 평소보다는 물을 충분히 많이 마셔서(체중 x 30-35ml 이상, 또는 평소보다 1.2-1.5배는 더 드셔주셔야 합니다) 노폐물을 원활하게 배출하는 것입니다.
2) 간헐적 단식: 공복시간은 무리하게 늘리시기보다, 전날 혹사당한 소화 기관이 쉴 수 있게 16-20시간의 간헐적 단식을 유지해주시면 좋겠습니다.(이미 20시간 공복을 유지하신다면, 똑같이 20시간으로 유지해주시면 좋겠습니다.)
3) 영양 구성: 식단은 탄수화물(아예 무탄수화물을 권장드립니다)과 나트륨은 최소화해주시고, 고단백질 식품(고기, 계란, 생선, 두부, 그릭요거트)과 식이섬유(방울토마토, 브로콜리, 양배추, 버섯, 해조류, 쌈채소, 오이, 파프리카, 가든샐러드, 콜리플라워)가 풍성한 채소 위주로 기초대사량만큼만 드셔주시면 좋겠습니다.(운동을 똑같이 하시면 기초대사량+200kcal 이상 드셔도 무방합니다)
4) 트레이닝: 스쿼트, 런지, 힙브릿지 같이 하체 근육을 사용해서 전날 드셔서 몸에 쌓인 글리코겐을 소모하는 것이 중요합니다. 하체 맨몸 운동으로 총 10-15분 내외로 진행해주시고, 걷기도 좋지만 에너지를 소비하기 위해서 유산소 홈트레이닝을 20-30분정도 추가해서 진행 추천드립니다(땅끄부부, 비타민 신지니, 빅씨스 채널 고려해보시길 바랍니다!)
위에 방법들을 활용하셔서, 치팅하신 다음날에도 현명하게 이겨나가시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^
채택 보상으로 19.44AHT 받았어요.
채택된 답변안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
치팅데이로 인해서 "다이어트의 실패", 즉 다이어트를 망하게 하지는 않습니다. 즉, 치팅데이는 매우 잘했다는 자신에 대한 축하의 파티 중에 하나입니다.
티칭 다음날 몸무게가 늘어날 수 있습니다. 이는 음식물의 무게와 수분의 무게일 가능성이 매우 좋습니다.
그럼에도 불구하고 치팅데이 다음날에는 평소 식단으로 북귀하고, 단백질과 채소 위주로 섭취하는 것이 좋습니다. 물을 많이 마시고, 가벼운 유산소 운동도 나쁘지 ㅇ낳습니다. 짠 음식은 하루 이틀 정도 줄이는 것이 좋습니다.
만약 치팅데이로 인해서 후의 일들에 대해서 후회가 될 것같으면 사실을 치팅데이를 하지 않는 것이 좋습니다.
감사합니다.