골밀도가 낮아서 고민인데 높이는 방법?

골밀도를 높이기 위해서는 최대한 비타민D, 칼슘을 충분히 섭취해주고, 비타민D 합성을 위해서 햇빛을 자주 봐 주고, 운동을 열심히 해주어야 합니다.

안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.

골밀도가 낮아져서 발생하는 질환을 예방하기 위해서는 칼슘과 비타민D를 잘 챙겨서 복용하시는 것이 좋습니다. 국내 시판되는 여러 건강보조식품 중 유일하게 질병을 예방할 수 있는 효과를 가지는 것이 칼슘, 비타민D, 자일리톨의 셋입니다.

저의 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.

안녕하세요. 강성주 의사입니다.

골밀도의 경우 우선 비타민D검사 등을 시행하여 보시고 필요시 비타민D 및 칼슘제를 복용하시면서

걷기운동 및 근력운동을 통해 골에 주기적으로 자극을 해주시는 것이 젊은 남성에게 추천되는 방법입니다.

감사합니다.

안녕하세요. 신성현 의사입니다.

적절한 운동은 골밀도 증진에 매우 중요합니다. 특히, 무게를 지탱하는 운동(웨이트 트레이닝, 걷기, 조깅 등)과 근력 강화 운동이 도움이 됩니다. 칼슘과 비타민 D의 섭취를 증가시켜야 합니다. 칼슘은 우유, 치즈, 요구르트, 녹색 잎 채소 등에서 얻을 수 있고, 비타민 D는 햇빛 노출을 통해 자연적으로 생성되며, 생선이나 비타민 D가 강화된 식품에서도 섭취 가능합니다.