허리통증에 좋은 스트레칭 방법 알려주세요
안녕하세요.하마입니다.
제가 요즘 허리쪽에 통증이 계속 있습니다.
허리에 좋은 스트레칭 방법이 있다면 알려주시면 감사하겠습니다
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
허리통증이있다면 가벼운스트레칭과 함께 코어운동을하는것이 좋은데요 일단 하체의유연성이중요하기때문에 전체적인 스트레칭과함께 고관절스트레칭까지 진행하는것이 좋고
코어운동은 약한강도부터 천천히 시작하는걸 추천합니다 감사합니다~!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리 통증을 완화하려면 허리와 주변 근육을 풀어주는 스트레칭이 도움이 됩니다 무릎을 가슴쪽으로 당기며, 고양이 소 자세(척추를 둥글게 펴고, 반대로 밀어주는 자세), 다리 비틀기 스트레칭이 유용합니다. 스트레칭을 할 때 통증이 악화되지 않도록 천천히 부드럽게 진행하는 것이 중요합니다!
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
허리 디스크에 무리가 가는 자세는 최대한 피해주시는것이 좋고
요추전만 스트레칭 및 코어 운동이 전반적으로 도움이 되겠습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리디스크로 불편이 많으시군요.
통증을 유발하는 동작의 운동이나 스트레칭은 하시지 마시고 장시간 앉아 있으시거나 한 동작으로 서 있을 경우 허리디스크에 무리를 주기 때문에 주기적으로 일어나 움직여 주시거나 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.
통증이 없는 범위에서의 규칙적인 빠른 걷기 운동이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
허리쪽에 발생한 통증으로 해주시면 좋은 스트레칭 중 하나는 “개구리 자세”를 추천드립니다. 허리 뿐만 아니라 고관절에도 동시에 적용 가능한 스트레칭으로 허리통증이 있는분들에게 효과적일 것으로 생각됩니다.
또한, 스트레칭 뿐 아니라 꾸준하게 운동을 해주시는 것도 좋겠습니다. 질문자분의 연령과 일상생활에서 예측가능한 동작을 고려하였을 때, 학생은 앉아있는 시간이 주된 자세이기 때문에, 구부정하게 앉거나, 오랜시간 앉아있는 동안 복부근력이 약화되기 때문에, 코어운동을 해주시면 좋을 것 같습니다. 플랭크나 브릿지등의 운동을 꾸준히 해보시는 것을 추천드립니다.
아래에 사진을 첨부하겠습니다. 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
스트레칭 방법플랭크브릿지안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
요통이 있다고하여 허리쪽을 스트레칭하는것은 요추를 더 불안정 하게 만들수 있습니다. 골반유연성을 확보해 요추가 더 편하게 되는방법을 추천드리겠습니다. 장요근 및 둔근 스트레칭을 먼저 하시길 권해드려요.
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
허리통증의 원인이 근육이라면 스트레칭이 도움이 되겠지만 디스크와 관련된 통증이라면 스트레칭이 도움이 되지 않습니다.
그래서 디스크를 고려해서 하루 24시간 허리를 최대한 굽히지 않는 요추전만 자세를 유지한 상태로 근육은 마사지나 온찜질로 풀어주시는게 적절한 방법이겠습니다.
아래 영상 보시고 허리 관리에 대한 감을 잡아보시기 바랍니다.
https://www.youtube.com/watch?app=desktop&v=Q5oNxFqXKSw
https://www.youtube.com/watch?v=EaC9yC3NkRk
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
허리에 어떤 통증이 나타날까요?
보통은 자세에 의한 통증이 생기는 경우가 많습니다.
요방형근 스트레칭으로 허리 기립근 옆에 붙어있는 근육으로 좌우 각각 통증이없는 범위내에서 10초간 유지를 10회씩 해주시길 바랍니다.
또한 추천하는 동작은 골반경사운동으로 골반으로 앞으로 내밀었다가 반대로 뒤로 말아준다는 느낌으로 골반을 움직여주는것입니다. (유튜브 검색 추천)
현재 어떤 자세를 취하면 통증이 있는지 모르기에 정확한 운동을 추천드리긴 어렵지만 평소에 틈틈이 가벼운 운동과 스트레칭을 통해 몸의 컨디션을 올려주시는게 좋습니다.
다만 통증이 지속적으로 있다면 병원에 내원하셔서 검사를 통해 전문의에 소견을 받길 추천드립니다.
꾸준한 관리를 통해 허리 통증에서 회복되시길 바랍니다^^
