안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
커피는 적정량 섭취시 인지 기능향상과 항산화 효과같이 다양한 건강상 이점을 제공하나, 과한 섭취는 독이 될 수 있습니다. 식품의약품안전처에서는 권고하는 성인 기준 하루 카페인 최대 섭취량은 400mg 이하입니다. 일반적인 프랜차이즈 아메리카노(약 100~150mg 함유) 기준으로 환산하면 하루 2~3잔 정도가 건강에는 해가 없는 수준이 되겠습니다.
그러나 카페인 대사 능력은 개인의 체질과 유전적인 요인에 따라서 차이가 있으니 질문자님 신체 반응을 고려해주셔야 합니다. 권장량 이내라도 가슴 두근거림, 불안감, 불면증, 위산 역류의 증상이 있으시면 중단하시거나, 섭취량을 줄여야 합니다.
그리고 카페인은 이뇨 작용을 촉진해서 수분 손실을 유발하고 칼슘 흡수를 방해할 수 있어서 커피 섭취 후에는 충분한 물을 마시는 습관이 필요하겠습니다. 설탕, 시럽, 크림이 첨가된 커피는 과도한 당분 섭취로 이어지니 대사 질환의 원인이 될 수 있어서 가급적이면 블랙커피 형태로 즐기시는 것을 권장드립니다.
질문자님 컨디션에 맞춰서 하루 2~3잔 내외로 조절해주시는 것이 건강을 유지하며 커피를 즐길 수 있는 현명한 방법이 되겠습니다.
맛있는 커피 건강하게 드시길 바랄게요. 감사합니다 ^^
