자고 일어나면 근육통이 심합니다.

자고 일어나면 목이 너무 뻐근하고 어깨부터 다리까지 온몸이 매맞은거 처럼 근육통이 심하고 힘이 듭니다. 어떤 점을 개선해야 할까요?