의료상담
사랑합니다!
임산부데 다리에 쥐가 많이 나요!!!
성별
여성
나이대
30대
안녕하세요 중기 임산부데 다리에 쥐가 많이 나서 잠을 잘 못자요! 왜그러는 걸까요? 혈액순환 잘 안되서 일까요?
다리에 쥐날때 임산부 해도 되는 운동 알려주세요!
많은 답변 부탁드립니다!
5개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
임신중기때에는 다리 근육에 경련이 비교적 흐낳게 나타날수잇는데요 혈액순환의 문제뿐아니라 체중의 증가나 근육피로등에의해서 혈관에 가해지는 압박이 더 심해질수있습니다
쥐가날때는 무릎을 펴고 발끝을 몸쪽으로 천천히 당기는 동작을 하면서 종아리근육을 스트레칭하는게 도움이될수있고
평소에는 발목을 가볍게 돌리거나 종아리근육을 풀어주는것이 도움이 될수있습니다
또 혈액순환이잘되고 근육의 수축이완이 잘일어날수있도록 충분한 수면과 수분섭취를 신경써주시고 한가지 자세를 오랫동안 유지하는건 불편감을 더 증가시킬수 있으니 주의해야합니다
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다!
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채택된 답변안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
임신 중기에 다리에 쥐가 자주 나는 것은 비교적 흔한 증상으로 자궁이 커지면서 다리주변의 혈액순환이나 신경에 영향을 주고 체중 증가와 근육의 피로 수분 전해질 변화등이 함께 작용하면서 그럴 수 있습니다.
쥐가 났을 때는 무릎을 펴고 발끝을 몸 쪽으로 천천히 당기는 종아리 스트레칭을 함꼐 해보는게 좋으며 평소에는 벽을 짚고 종아리 스트레칭을 20~30초 정도 2~3회 정도 해보시면 좋으며 발목을 천천히 도릴거나 가볍게 걷기도 회복에 도움이 될 수 있을 것으로 생각됩니다.
또한 충분한 수분 섭취 및 칼슘이나 마그네슘 같은 영양제 섭취는 산부인과 담당 주치의 선생님과 먼저 상의 해보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
그렇지만 한쪽 다리만 갑자기 붓고 뜨겁거나 빨개지면서 통증이 심해진다면 단순한 쥐가 아니라 혈전성 정맥질환도 의심해볼 수 있으니 이러한 경우 산부인과나 응급실에 방문하시어 상태 검사 받아보시는 것도 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
임신중에는 다리근육의 피로, 혈액순환 변화, 체중증가 등 여러원인으로 종아리 경련이 흔한게 생길수있어요.
쥐가날것같을때는 발목을 천천히 몸쪽으로 당기는 스트레칭을 해보세요. 종아리가 뭉쳤다면 무리하지 않는 선에서 부드럽게 마사지하는것도 도움될수 있어요! 평소에는 가볍게 걷기, 발목돌리기, 종아리스트레칭 정도가 임신중에도 비교적 부담이 적은 운동이에요. 오래앉아있다면 중간중간 일어나서 발목을움직여주는것도 좋습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
더운 날씨에 임신 중이라 불편이 많으시겠군요.
여성 호르몬의 증가나 체중 증가, 혈액순환 등으로 인하여 다리에 무리한 부하를 주어 경련이 발생할 수 있을 것입니다.
온찜질이나 가벼운 마사지, 스트레칭 운동을 해주시는 것이 좋으며 주무실 때 무릎 베게 등을 사용하시는 것도 도움이 되실 것입니다.
아기 건강 출산하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
체중증가 및 그에따른 혈액순환 저하와 체내 수분 및 영양서 부족등 여러가지 영향에 의해 마타날 수 있는데요, 종아리 근육에 가벼운 스트레칭이나 마사지 또는 가벼운 산책이나 발목 펌프운동을 해쥬시면 도움이 되겠습니다.