불면증이 있을 때 도움이 되는 방법이 있나요?

불면증으로 밤에 잠을 잘 못 잘 때 잠이 쉽게 오게 하는 불면증에 도움이 되는 방법이나 불면증에 도움이 되는 음식에는 어떤것이 있나요?