아르기닌의 섭취시기는 언제인가요?

제가 운동을 즐겨하는데 아르기닌을 챙겨먹긴한데

시기는 언제가 좋을까요? 식전 식후 궁금합니다

복용량은 얼마가 적당할까요 기준이 있는지요?