체형교정을 할려면 어떻게 해야 하나요?
자녀가 19세 남자 아이인데 거북목이 조금 있는거 같고 어깨가 안쪽으로 조금 휜 어깨라 자세 교정을 받으면 좋아질까 해서 알아보고 있습니다. 어떻게 하면 자세교정이 가능할까요?
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
자세 교정은 잘못된 자세로 인해 발생할 수 있는 여러 문제를 예방하고 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 아드님께서 거북목과 안쪽으로 휜 어깨를 갖고 계신다면, 몇 가지 방법을 통해 자세를 교정할 수 있습니다. 우선, 거북목을 개선하기 위해서는 목을 바르게 세우고 어깨를 펴는 자세를 지속적으로 유지하는 것이 중요합니다. 평소에 앉거나 서 있을 때 귀가 어깨 위에 위치하도록 정렬하고, 컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때 화면을 눈높이에 맞춰 시선을 정면으로 유지하는 것이 좋습니다.
어깨 교정을 위해서는 규칙적인 스트레칭과 운동이 필요합니다. 어깨를 펴고 가슴 근육을 늘려주는 스트레칭을 꾸준하게 시행하면 어깨 정렬에 도움이 됩니다. 또한, 등과 어깨 주변 근육을 강화하는 운동을 통해 자세를 개선할 수 있습니다.
도구를 활용한 교정 방법도 있습니다. 자세 교정 밴드를 활용하면 어깨를 바르게 유지하는 습관을 기를 수 있습니다. 이와 함께, 주기적인 전문의 상담을 통해 맞춤형 운동 및 스트레칭 프로그램을 받는 것도 교정에 큰 도움이 됩니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
체형교정을 받고싶다면 평소 운동과 스트레칭을 꾸준하게하는것이 좋은데요 여러가지 동작이있으니 유튜브를참고해서 따라한다면 도움이될수있습니다 혼자서하기가 어렵다면 병원에서 도수치료를받거나 운동센터에등록해 전문가의 도움을받아보시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
체형 교정은 특히 거북목과 안쪽으로 휜 어깨를 개선하는 데 매우 효과적일 수 있습니다. 먼저, 자세 교정 운동을 통해 일상적인 나쁜 습관을 바로잡는 것이 중요합니다. 거북목을 개선하려면 목과 어깨 주변 근육을 강화하고, 정상적인 자세를 유지할 수 있는 방법을 배우는 것이 필요합니다. 예를 들어, 목 스트레칭, 어깨 뒤쪽 근육 강화 운동(예: 어깨 날개 근육 강화), 턱 당기기 운동 등이 효과적입니다. 이런 운동으로는 천사날개 운동이 있습니다. 또한 전신의 근육 균형을 맞추는 운동이 필요하며, 자세가 틀어지는 원인인 척추의 불균형을 바로잡기 위한 물리치료나 도수치료사나 교정치료사의 상담도 추천드립니다. 일상에서의 자세 인식도 매우 중요하며, 컴퓨터 사용 시 올바른 앉은 자세를 유지하고, 스마트폰을 사용할 때는 화면을 눈높이에 맞추는 것이 중요합니다. 체형 교정은 꾸준한 노력과 시간을 요하므로, 꾸준히 운동을 실천하고 전문가의 조언을 받으면 많은 도움이 될 것입니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.
현재 상태 같은 경우, 장기간의 잘못된 자세에서 발생을 합니다.
심해지면 통증이 발생하지만 아직 통증은 없으셔서 다행입니다.
온라인에 자세 교정 또는 미디어 자료를 보시면 자료들은 많이 있고,
일상 생활에서의 습관을 개선 하는 것도 매우 중요합니다.
( 앉는 자세, 스마트폰 사용 등)
나이가 어리고 통증이 없다면 우선 개인적으로 할 수 있는 스트레칭이나 일상 습관 개선을 추천 드리며,
잘되지 않는다면 물리치료사의 맞춤형 치료 방법도 좋은 방법입니다.
감사합니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
올바른 자세를 갖기 위한 다양한 운동법이 나와있습니다. 아래 잘 정리된 페이지가 있습니다.
그리고 이런 방법으로 되지 않는다면 재활 클리닉을 알아보셔서 도움받는 방법도 있습니다. 감사합니다
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
자녀가 거북목이 있어 걱정이 많이 되시겠군요.
좋지 않은 자세나 습관으로 인하여 자세가 무너진 것이라면 올바른 자세를 유지하고 습관을 고쳐나가시는 것이 중요합니다.
컴퓨터를 자주 사용한다면 모니터 상단 높이를 눈높이에 맞추어 주시고 모니터 화면을 조금 더 멀리서 바라보는 것이 좋으며 장시간 목을 숙이고 책을 보거나 핸드폰을 본다면 자제해주시거나 중간중간 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.
평소 규칙적인 목 운동이나 스트레칭을 해주시는 것도 도움이 되며 정형외과나 재활병원에서 정확한 진단을 받으시고 자세교정을 위한 재활운동을 받으시는 것도 좋을 것 입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 현재 자세적인 문제로 인한 통증, 체형 교정을 위해선 병원에 내원하셔서 엑스레이 및 검사를 통해 체형 분석을 해보시고 상태에 따른 도수치료 또는 물리치료를 추천드립니다.
또한 헬스, 요가, 필라테스, 명상 등 여러 운동 등 을 통해 전문가에 지도하에 운동을 하게되면 바른 자세를 유지 할 수 있지만 개인의 체형과 상태에 따른 치료적인 소견을 먼저 처치 후 개인적인 운동을 해보시길 바랍니다.
치료 및 운동을 통해 체형교정도 중요하지만 자녀분의 체형교정 의지와 일상생활시 자세를 유지할 수 있게 노력이 필요합니다.
답변이 도움이되셨다면 좋겠습니다^^
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.
우선은 하나만 해결을 해보세요
핸드폰을 보는 것을 금지시키고 컴퓨터 사용시간을 줄이세요
컴퓨터 모니터는 고개를 숙이지 않고 볼 수 있는 높이로 조절을 해보세요
이 정도만 하셔도 많이 호전이 될 것입니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
병원에 방문하셔서 전문의에게 진료를 받아보시고, 물리치료사를 통해 도수치료를 받으시거나 운동치료을 받는 방법과 운동전문가에게 상담을 받아보시고, 체형교정을 위한 운동을 지도받으시는 방법을 추천드맂니다.
안녕하세요. 김나영 의사입니다.
턱을 당겨 귀와 어깨가 일직선이 되도록 유지하고, 목 스트레칭을 해주시면 거북목 교정에 도움이 됩니다. 휜 어깨의 경우 손을 등 뒤로 깍지 끼고 어깨를 펴는 동작을 하시면 좋습니다.
책상과 의자 높이를 조정하고, 스마트폰 등 사용시에는 눈높이로 핸드폰을 올려서 하는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
거북목과 안쪽으로 휜 어깨는 자세 교정을 통해 개선할 수 있습니다. 전문가의 도움을 받아 물리치료나 자세 교정운동을 받는 것이 효과적입니다 또 스트레칭과 강화 운동을 통해 목과 어깨 근육을 강화하고 유연성을 높이는 것이 중요합니다 일상생활에서 올바른 자세를 유지하도록 주의하고 정기적인 점검과 연습이 필요합니다!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
자녀분의 자세 교정을 위해서는 평소 자세와 습관을 고쳐주시는게 굉장히 중요하고, 뿐만 아니라 몸상태에 맞는 적절한 치료 및 운동이 중요할 것으로 생각됩니다.
거북목 개선 및 어깨가 안쪽으로 말리고 어깨 높이의 차이는 몸 상태에 맞는 적절한 스트레칭 및 관절의 움직임 그리고 적절한 근력강화 운동이 필요합니다. 가까운 병원에 방문하시어 정확한 몸상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 도수치료 및 운동등을 배우셔서 같이 병행해보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
