불면증 심하신분들… 어떻게 해야할까요

Question

안녕하새요..

저는 거의 매일 잠을 잘 자지 못합니다..

침대에 누우면 몸은 피곤한데 한참을 누워있어도

잠에 잘 안들어요 그러다보면 아침에 잠드는 일이

다반수에요..

불면증에 좋다는 건 다 해봤는데요., 많이 걸어서

체력을 소진시켜도 보고 수면음악도 들어보고

물 마시고 누워봐도 잠이 잘 안와

다음날 중요한 일정이 있을때는 수면제의 힘을

빌리기도 해요.. 근데 수면제를 먹으면 그날은 잠에

잘 들어도 꼭 악몽을 꾸거나 다음날 하루가

몽롱하더라구요..

불면증은 시달려본 사람만 안다고 하잖아요,,.

그래서 혹시 저같은 분 계시면 답글 한번만 써주세요

최근에는 마그네슘도 도움이 된다고 해서

먹어보고 있는 중입니다

다들 불면증 어떻게 극복하시는지 답변한번 달아주세요

Answer 1

이미 체력 소모나 수면 음악 등 다양한 시도를 해보셨음에도 증상이 나아지지 않아 힘드실것같아요ㅠ

수면제 복용 후 악몽이나 다음 날의 멍함 등의 부작용을 경험하고 계시므로, 현재 복용 중인 마그네슘 외에도 수면 위생상태을 점검해 보시는 것이 좋을것 같습나다! 또 침실을 온전히 잠만 자는 공간으로 활용하고, 취침 전에 스마트폰 사용을 하지 않으려고 노력하면 도움이 될것같아요.

또 자가 처방이나 민간요법에만 의존하기보다는 수면 클리닉이나 전문 의료기관을 방문하여 수면 다원 검사 등을 통해 본인의 수면 상태를 정확히 파악하고 적절한 치료법을 상담받으시길 권장합니다!!

Answer 2

저는 침대를 잠 자는 곳으로만 쓰고, 30분 누워도 잠이 안 오면 일단 일어났습니다.

잠을 자야 한다는 생각이 오히려 각성을 올릴 수 있어서, 의식적으로 생각하지 않으려고 했어요.

기상 시간도 고정했습니다.

몽롱함이나 악몽은 수면제의 흔한 부작용일 장 해결책은 아니에요.

2~3주 이상 아침에 잠드는 패턴이 지속된다면, 수면 클리닉 상담 및 진료를 받아 보시기 바랍니다.

Answer 3

저는 자기전에 꼭샤워하고 따뜻한물 마십니다 그리고자기전에 절대 핸드폰안보고 멜라토닉도 가끔먹습니다. 그러면 좀 낫더라구요

Answer 4

저도 불면증 때문에 정말 고생했던 사람이라 글 보고 공감됐어요. 몸은 너무 피곤한데 잠은 안 오는 그 느낌이 정말 힘들죠. 저도 이것저것 다 해봤는데 한 번에 해결되진 않았어요. 그래도 도움이 됐던 건 매일 같은 시간에 일어나기(잠을 못 자도 기상 시간은 유지), 자기 전 1~2시간은 휴대폰 안 보기, 카페인은 오후부터 끊기, 낮잠은 최대한 안 자는 거였어요. 마그네슘은 사람마다 효과가 다르긴 한데 저도 조금은 도움이 되는 느낌이 있었어요. 다만 수면제를 자주 먹어야 할 정도로 오래 지속된다면 수면클리닉이나 정신건강의학과에서 상담받아 보는 것도 정말 추천드립니다. 생각보다 원인에 맞는 치료를 받으면 좋아지는 분들이 많더라고요. 꼭 조금이라도 편하게 주무실 수 있었으면 좋겠습니다.