불면증이 심해요 어떻게 해야할까요??

Question

이전 부터 잠을 잘 못자긴 했지만 요즘엔 점점 더 심해지는것 같아요 ㅠㅠ

잠이 안오기 시작하면 잡생각이 더 나고 시간이 지나면 일어날 시간이 가까워지면서 스트레스를 더 받네요 ㅠㅠ

이게 하루만 그러고 다음날이라도 푹자면 좋은데 반복이에요

낮에는 졸리고 힘들다가 밤에 잘때되면 또 말똥해요 미치겠어요 ㅠㅠ진짜 자고 싶네요 어떻게 해야할까요

한결같은바다표범116 · Accepted Answer

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 황석제 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

잠을 잘 못자고 잡생각이 난다면 자기전에 걱정일기를 적어보시기를 추천드립니다.

내가 생각하고 있는것들이나 걱정꺼리들을 글로 적다보면 생각이 정리되고 수면에 도움이 될수있을겁니다.

또한 낮에 활동을 늘리시면 도움이 됩니다.

운동을 매일 꾸준히 해보시길 바랍니다.