하루에 꼭 세 끼를 먹어야 하나요??
간헐적 단식하는 사람들이 늘고
저또한 칼로리는 필요한 만큼만 먹자 주의입니다.
코로나로 집에 있는 시간이 길어지고
에너지를 쓰지 않아 잉여에너지로 저장이 바로 되네요
한끼 먹어도 영양소 갖춰서 양보다 질적으로
먹는 건 어때요???
안녕하세요. 김기덕 의사입니다.
식사 횟수가 3회 혹은 5회일 필요는 없습니다.
필요한 만큼 드시는 것이 맞아요.. 구애 받지 않으셔도 됩니다.
다만, 저혈당 증상이 반복되어 두통이 있다거나, 새벽에 자다 깨는 경우엔
식사 시간 안배를 하는 것이 좋습니다.
또 지속적인 칼로리 제한은 대사적응을 초래해 기초 대사량을 감소시키기도 하므로,
가급적이면 칼로리를 줄이는 시기와 충분히 섭취하는 시기를 조절하는 것이 좋습니다.
지방은 굶기고, 근육은 먹여라! 이런 말이 있는데요.
이것을 동시에 하기는 어려워요.
지방을 굶기려면 탄수화물 섭취를 줄이고, 근육을 먹이려면 단백질과 적정량의 탄수화물을 먹어야 합니다.
하루 한 끼 먹는 식이나 시간 제한 식이를 지속하는 경우에는 근손실 등에 대해
주기적으로 확인해 보시기를 권해드립니다.
5:2 다이어트에 대해 찾아보시고 시도해보시길 권합니다.
'잠시 먹기를 멈추면' 처럼 간헐적 단식에 대해 소개하는 책도 권해드리고 싶네요.
안녕하세요. 김창윤 의사입니다.
하루에 꼭 세끼를 먹을 필요는 없으나, 규칙적으로 잘 먹어주는 것 자체가 중요합니다.
불규칙적으로 먹다 안먹다를 반복하다 보면 몸에서 충분히 영양이 적시에 챙겨지지 않아 몸에 보관하면서 아껴 쓸 수 있기 때문이지요.
질적으로 좋은 음식 먹는 것은 좋습니다.
도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다. 😄
안녕하세요. 조동주 한의사입니다.
꼭 3끼를 드실필요는 없습니다.
살마마다 2끼나 1끼 먹어도 충분히
생활하시는 분이 있습니다.
사실 가장 좋은것은
소식으로 여러번 나누어 4~5번 드시는게 더 좋습니다.
양보다는 질적으로 드셔야지요
