안녕하세요. 김기덕 의사입니다.
식사 횟수가 3회 혹은 5회일 필요는 없습니다.
필요한 만큼 드시는 것이 맞아요.. 구애 받지 않으셔도 됩니다.
다만, 저혈당 증상이 반복되어 두통이 있다거나, 새벽에 자다 깨는 경우엔
식사 시간 안배를 하는 것이 좋습니다.
또 지속적인 칼로리 제한은 대사적응을 초래해 기초 대사량을 감소시키기도 하므로,
가급적이면 칼로리를 줄이는 시기와 충분히 섭취하는 시기를 조절하는 것이 좋습니다.
지방은 굶기고, 근육은 먹여라! 이런 말이 있는데요.
이것을 동시에 하기는 어려워요.
지방을 굶기려면 탄수화물 섭취를 줄이고, 근육을 먹이려면 단백질과 적정량의 탄수화물을 먹어야 합니다.
하루 한 끼 먹는 식이나 시간 제한 식이를 지속하는 경우에는 근손실 등에 대해
주기적으로 확인해 보시기를 권해드립니다.
5:2 다이어트에 대해 찾아보시고 시도해보시길 권합니다.
'잠시 먹기를 멈추면' 처럼 간헐적 단식에 대해 소개하는 책도 권해드리고 싶네요.