변비가 심할 때 사용할 수 있는 민간요법은?

변비가 심해서 고생하고 있어요.

변비약도 먹어봤지만 잠시만 효과가 있고 또 증상이 악화됩니다.

민간요법으로 치료하는 방법이 궁금합니다.