천국의 계단 운동은 많은 칼로리를 소모하는 효과적인 운동이라고 하네요. 대략 55kg의 경우에 저강도는 약 180에서 220칼로리, 중강도는 약 250에서 290칼로리 고강도는 약 320에서 360칼로리 또 70kg의 경우에 저강도는 약 220에서 260칼로리, 중강도는 약 300에서 340칼로리, 고강도는 약 380에서 420칼로리 85kg은 저강도가 약 260에서 300칼로리 중강도는 약 350에서 390칼로리 고강도는 약 440에서 480칼로리 이렇게 된다고 하네요. 그리고 저강도는 속도는 느리게 걷는 정도로 분당 1에서 3계단이고 목표는 초보자나 회복운동에 적합하고 방법은 일정한 속도로 천천히 계단을 오르내리며, 약간의 땀이 날 정도로 운동하는 것이고 유지시간은 30분 이상이고 중강도는 속도 보통 걸음 정도이고 4에서 6분 정도이고 목표는 체력향상과 기본적인 칼로리 소모라고 하고 방법은 규칙적으로 계단을 오르내리며, 심박수를 약간 올리는 수준이라고 하며 유지시간은 20에서 30분이라고 하네요. 고강도는 속도가 빠르게 걷거나 뛰는 정도이고 분당 7에서 10계단이고 목표는 체력 증진과 최대 칼로리 소모라고 하네요. 방법은 빠른 속도를 계단을 오르내리며, 강한 운동량을 유지하는 것이고 유지시간은 15분에서 20분이라고 합니다.