다이어트로 배고플때 어떻게 하시나요?

Question

3일 차 다이어트 중인데

배가 고프니 뭔가 자꾸 먹고 싶은데

어떻게 버티시나요?

꼬르륵 소리가 나니 잠도 안오네요...

샐러드,계란 먹고 있거든요

Answer 1

저도 학생때 한창 몸을 만들겠다고 식단 관리를 할때가 있었는데요 지나치게 배가 고플 때 저는 그냥 물을 짧게 자주 마시다가 빠르게 잠에 들곤 하는데요 그래도 버티기 어려울 때는 우유를 마시거나 계란을 먹는 정도로 타협을 보곤 했습니다

Answer 2

저는 다이어트까진아니고

유지?식단 예전에 했었는데

샐러드,계란등으로는 부족하고

닭가슴살1팩(100그램짜리),쌀밥(종의컵

3분의1)샐러드나 방울토마토하고

블록치즈 조각으로하나 작게 잘라서 먹었습니다

그대신 치즈살때 성분보고

100그램당 지방함량이 70퍼센트정도이거나

그 이하인걸로 고르시는걸 추천합니다

Answer 3

다이어트 초반 3일 차면 제일 힘든 구간이라 배고픈 게 꽤 크게 느껴질 시기예요. 무조건 참으려고 하기보다는 배고픔을 덜 느끼게 만드는 쪽으로 접근하는 게 훨씬 오래 유지하기 좋습니다.

일단 지금처럼 샐러드랑 계란만 드시면 칼로리는 낮지만 포만감이 오래 안 가서 더 힘들 수 있어요. 단백질은 잘 챙기고 계신데, 여기에 고구마나 현미밥처럼 소량의 탄수화물을 같이 먹어주면 포만감이 훨씬 오래 갑니다. 오히려 이런 식으로 먹는 게 폭식 예방에 더 도움이 돼요.

배고플 때는 물이나 따뜻한 차를 마시는 것도 꽤 효과 있어요. 특히 따뜻한 물은 공복감을 좀 눌러줘서 잠들기 전에 한 잔 마시면 도움이 됩니다. 그래도 계속 꼬르륵거릴 정도면 너무 참지 말고 삶은 계란 하나나 두부, 그릭요거트 같은 가벼운 단백질을 조금 더 드시는 게 나아요.

그리고 중요한 건 이 시기가 지나면 몸이 적응하면서 배고픔이 확 줄어든다는 점이에요. 초반에 너무 극단적으로 버티다가 무너지기보다는, 조금 여유 있게 먹으면서 꾸준히 가는 게 결과적으로 더 잘 빠집니다.

Answer 4

진짜 별거 아닌거 같아보이는데 물 계속 마시면 배가 불러지더라고요..... 우유도 좋은데 다이어트 중이시라면 물이나 진짜 너무 못참겠다 싶을땐 수분 많은 오이 같은 채소 먹는거 추천드립니다

Answer 5

포만감을 느낄 수 있는 음식은 조금 먹곤 합니다

오이 같은 것들이 칼로리는 낮지만 먹으면 포만감이 있어서 괜찮습니다

샐러드, 계란도 괜찮지만

오이를 드셔보시는 것을 추천합니다

Answer 6

진짜 배고플때는 토마토 먹는디….(개인적으로 토마토 좋아하기도 하고 칼로리가 적대서요) 웬만하면 그냥 정신력으로 참습니다… 그래도 배고프면 삶은 달걀이랑 토마토 추천해요!

Answer 7

3일 차면 몸이 아직 적응이 안 돼서 배고픔이 더 크게 느껴지는 시기입니다. 이건 의지 부족이라기보다 정상적인 반응에 가깝습니다.

배고플 때는 “완전히 참기”보다 “허기를 낮추는 방식”이 더 오래 갑니다. 지금처럼 샐러드나 계란은 잘하고 있는 편이고, 여기에 물을 충분히 같이 마시는 게 도움이 됩니다. 따뜻한 물이나 차 종류는 포만감을 조금 더 오래 유지시키는 편입니다.

또 하나 중요한 건 속도를 늦추는 겁니다. 너무 빨리 먹으면 포만감이 늦게 와서 더 먹고 싶어지는 느낌이 생깁니다. 천천히 먹는 것만으로도 체감이 달라집니다.

잠들기 힘들 정도로 배가 고플 때는 아예 “아무것도 안 먹고 버티기”보다, 삶은 계란 하나나 우유처럼 부담 적은 걸 아주 소량 먹고 자는 게 오히려 수면에는 도움이 됩니다. 수면이 깨지면 다음날 식욕이 더 강해질 수 있기 때문입니다.

그리고 초반에는 이런 허기가 계속 오는데 보통 며칠 지나면 몸이 어느 정도 적응해서 강도가 줄어듭니다. 지금 구간이 가장 힘든 구간입니다.