허리디스크가 만성인데 혹시 하체 운동 있을까요

Question

성별

남성

나이대

30대

실내싸이클에 코어운동 해도 허리가 뭔가 불안정합니다. 제가 하체가 좀 비실한가봐요. 하체 맨몸으로 할 수 있는 동작들 허리 부담없이 진행할 수 있는것이 있을까요? 감사합니다.

Answer 1

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

허리디스크 만성으로 불편감이있다면 맨몸하체운동이 도움이될수있는데요 벽스쿼트나 런지, 물속에서 걷는동작들은 도움이될수있으니 유튜브를참고해 따라해보시길 바랍니다

또 한발로서서버티기 ,원레그 데드리프드등과같은 동작도 도움이될수있습니다 감사하빈다~!

Answer 2

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

허리 부담없이 하체를 강화하려면 체중 지지 중심으로 하는 맨몸운동이 좋습니다. 예 : 브릿지, 사이드 레그레이즈, 클램셀 스탠딩 카프 레이즈 등이 허리에 부담이 적습니다! 운동할 때는 코어를 살짝 긴장시키고 허리가 과도하게 꺾이지 않도록 주의하세요! 점차 근력이 올라가면 실내 사이클과 코어 운동 시 허리 안정감도 함께 좋아 집니다!

Answer 3

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

하체 운동을 하실 때 부담을 줄이기 위해서는 벽에 등을 기대어 진행하는 월스쿼트를 해보시거나,

앉거나 누워서 할 수 있는 큐세팅 운동, 전반적인 하지 기능을 위한 런지나 한발로 균형을 유지하는 운동과 사이드 플랭크를 추천드립니다.

운동시에는 통증이 발생하거나 지속되지 않는 강도로 하시는 것이 좋겠고, 통증이 있다면 중단 후 병원 진료를 받는 것이 좋습니다.

Answer 4

아무래도 가장 대표적인 운동이 스쿼트, 런지 및 플랭크 운동 정도가 있겠습니다. 보다 본격적으로 운동을 하려고 한다면 아무래도 피트니스를 다니면서 기구 운동을 부담 스럽지 않은 수준에 맞춰서 해주는 것이 도움이 될 수도 있겠습니다.

Answer 5

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

허리디스크로 불편이 있으시군요.

하체 운동을 하신다면 허리가 앞으로 숙여 지지 않은 바른 자세로 통증이 없는 범위에서 운동을 해주시는 것이 좋습니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 6

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

우선 지금으로썬 엉덩이 근육, 대퇴사두근, 슬괵근 등 전체적인 근육 운동을 추천드립니다.

대표적으로 브릿지, 스쿼트, 클램, 런지 등 여러 운동이 있지만 통증이 없는 범위내에서 하시길 바랍니다.

또한 코어 운동인 플랭크, 베어크롤 등 전체적으로 잡아줄 수 있는 운동들도 추천드립니다.

꾸준한 치료와 관리를 통해 건강히 회복되셨으면 좋겠습니다^^