허리디스크에 훌라후프 안좋나요????
허리디스크에 훌라후프 안좋나요????
이제 증상이 심하진않고 자세가 안좋거나 하면 통증이 심해지곤하는데요
가볍게 훌라후프정도도 안좋나요??
알아보니 허리에무리가갈수있다해서요 ㅜ 많이안하고 살살 무리안가게해도 안좋나요??
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
어떻게 하느냐에따라서 달라질수있는데요 복부에 힘을 주고 척추가 움직이지않은상태에서 한다면 코어근육을 단련할수있겠지만 그렇지않다면 허리통증이 더 심해질수도있으니 주의해아합니다~
처음이라면 훌라후프보다는 플랭크와같은 운동을추천합니다 감사합니다~!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리 디스크가 있는 경우 훌라후프는 주의가 필요합니다 허리 회전 운동이 가해져 디스크에 추가적인 압박을 줄 수 있기 때문에 무리하지 않도록 해야 합니다 증상이 심하지 않더라도 운동을 하기 전에 전문가와 상담 후 안전한 운동 방법을 선택하는 것이 좋아요!
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
훌라후프가 무조건 안좋다고 볼수는없지만 허리가 불안정한 상태에서 허리의 움직임이 커지는 동작은 허리주변 근육들의 긴장도를 높일수 있습니다. 코어운동과 병행하며 훌라후프를 해주시면 더 좋으나 만약 훌라후프만 하신다면 하고난 이후 허리뻐근감이나 불편감이 더 올라오진않든지 꼭 체크를해주시고 그런증상이 있다면 훌라후프 이전에 코어운동으로 먼저 허리를 탄탄하게 해주시고 추후에 다시 시도해보시기 바랍니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리디스크로 불편이 있으시군요.
후라우프는 요추를 회전시켜 허리 주변 조직을 자극하고 요추의 정렬을 흩트려 증상을 더 악화 시킬 수 있어 허리디스크에 좋지 않습니다.
허리디스크에 무리가지 않게 하신다면 반대하지는 않겠지만 운동을 하시면서 정도를 지켜나가시는 것은 쉽지 않으실 것입니다.
훌라우프 보다는 통증없는 범위에서 빠른 걷기 운동이 허리디스크에 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
허리디스크에 훌라후프를 하는거에 대해서 크게 문제는 없어보입니다.
다만 현재 상황에서 허리 통증 자체에 대한 불안감이 있어보이는데요.
추천드리는건 훌라후프를 하기보단 , 요추와 골반에 대한 가동성과 안정성 확보를 하는걸 추천드립니다.
해당 부분에서 충분히 부하를 견딜 수 있어야 그 다음 높은 레벨의 동작들을 수행할 수 있다고 생각합니다.
다만 그럼에도 훌라후프를 원하신다면 돌려보고 통증이 크게 없다면 조금식 조금씩 부하를 올리는걸 추천드립니다.
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
허리디스크가 있을때 가장 신경써야할 부분은 요추전만 자세의 유지입니다.
허리를 최대한 앞으로 굽히지 않는다고 생각하시면 되겠습니다.
허리통증이 완전히 좋아지고나면 척추를 잡아줄 근육을 강화하는 운동을 할 수 있겠는데 여기에는 복근, 척추기립근, 광배근, 둔근 강화운동이 있겠습니다. 이런 운동을할때도 가능하면 허리를 굽히는 자세 없이 할 수 있는 운동을 하는게 맞겠습니다.
예를 들면 복근 운동을 하더라도 윗몸일으키기를 하기보다는 플랭크나 버드독 운동을 해주는게 적절하겠습니다. 훌라후프는 코어 운동에 도움이 될 수 있겠지만 허리를 굽히는 동작들이 들어있어서 적절하지 않겠습니다.
아래 영상들 보시면서 허리 관리에 대해서 감을 잡아보시기 바랍니다.
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
허리 회전하는 동작이 디스크에 예기치 않는 힘을 가할 수 있어서 가급적 하지 않는게 좋을것 같습니다.
요추전만 자세 유지하고 코어운동 해주시는게 장기적으로는 더 도움이 되겠습니다.
