잘때 잡생각이 안나게 빨리 자는법 있나요?

잘때 오만가지 생각이 나서 쉽게 잠이 오질 않습니다. 30분은 지나서야 잠이 들어요

피곤하면 금방 자겠지만은

잘 시간되서 잘때 잡생각안나고 잘 잘수 있는방법 없을까요.