변비가 심해서 장에좋은 식단좀알려주세요

변비가 심해서 유산균식품도 많이 먹는데도 도움이 안되서 식단자체를 장에좋은 식단으로 바꿔서 먹어보고싶어서요 화장실을 잘가는 식단으로 알려주세요