건강관리
하루 섭취해야할 단백질 양은?
하루에 단백질은 얼마나 섭취해야 건강에 좋을까요?
파우더나 이런걸로 까지 해서 채워도 괜찮은 거겠죠?
자세히 부탁드려요 ㅠㅠ 어렵네요
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2개의 답변이 있어요!
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안녕하세요. 이성일 영양사입니다. 단백질의 적당한 하루 섭취량은 개인에따라 다른데 활동량이 적은 일바인은 본인몸무게*0.9g, 활동량이 많은 운동을 하시는 분들은 본인모무게*1.2gor1.4g 정도 드시면 좋습니다.
안녕하세요. 생활스포츠지도사 2급, 건강관리사 자격증 보유, PT 트레이너 출신 영양사입니다.
하루에 단백질은 질문자님의 체중 X 1.5g을 드시는것을 추천합니다.
만약 60kg이면 90g을 드셔야해요.
그리고 단백질을 꼭 계란이나 닭가슴살, 육류로 채울 필요없이 프로틴 파우더로 섭취하셔도 됩니다.
또한 매끼니 20g이상의 단백질을 섭취하는것이 흡수율이 가장 높습니다.
