안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.
배에 가스가 자주 차서 불편함이 크시겠습니다.
여러가지 원인이 있지만 빨리 먹는 습관은 매우 큰 원인 중 하나에 해당 합니다.
식사를 너무 빨리 하거나, 음식을 먹으면서 대화를 하거나, 탄산음료를 즐겨 마시면 자신도 모르게 공기를 많이 삼키게 되는데, 이렇게 몸 안으로 들어간 공기의 상당 부분은 트림으로 배출되지만, 나머지는 장으로 내려가 가스를 채우고 복부 팽만감이나 잦은 방귀를 유발합니다. 따라서 천천히 씹어 먹는 식습관으로 바꾸는 것만으로도 증상이 많이 호전될 수 있습니다.
또한 소화효소가 부족하거나 장내 세균이 특정 음식물(유제품, 밀가루, 콩류, 양파, 브로콜리 등 포드맵 식품)을 과도하게 발효시키는 과정에서 가스가 많이 만들어질 수 있으며, 장운동이 원활하지 못하면(변비 등) 가스가 장에 오래 머물면서 복부 팽만감과 통증을 유발할 수 있습니다.
그 외, 과민성 대장 증후군과 같이 특별한 구조적 이상이 없더라도 스트레스, 불규칙한 생활습관 등으로 인해 장이 예민해지면 가스가 차는 느낌과 팽만감이 만성적으로 나타날 수 있습니다.
가스를 줄이기 위해, 식사 시 음식을 천천히, 꼭꼭 씹어 먹고 식사 중에는 물이나 음료를 너무 급하게 마시지 않는 것이 좋으며, 콩류, 유제품, 탄산음료, 밀가루 음식, 껌 등을 먹었을 때 가스가 더 많이 차지 않는지 관찰해 보고 가급적 섭취를 피해보기 바랍니다.
식후에 가벼운 산책이나 스트레칭을 해주면 장운동을 촉진하여 가스가 정체되는 것을 막는데 도움이 됩니다.
만약 식습관을 고쳐도 팽만감과 가스 차는 증상이 지속되거나, 복통, 체중 감소, 변비나 설사의 반복, 혈변 등의 동반 증상이 있다면 내과(소화기내과)에 방문하시어 정확한 진료를 받아볼 것을 권장합니다.