허리통증은 어떻게 하면 치료가 될까요?
2~3년전부터 조금 몸을 무리하게 쓴다 싶으면 허리 통증이 있어서 고생입니다. 어떻게 하면 허리통증을 치료할수 있을까요? 그리고 지속 관리방법은 무엇일까요?
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
허리 통증을 관리하는 방법은 다음과 같습니다.
등을 압박하는 활동을 삼가고, 진통제를 복용하거나 얼음 또는 열 찜질을 합니다.
디스크성 원인이 의심되는 경우, 쪼그려 앉거나 허리를 숙여 물건을 드는 등의 동작을 피합니다. .
하루에 30분 이상 걷기, 10~30분 수영하기와 같은 가벼운 유산소 운동을 합니다.
흡연, 음주, 과로, 스트레스는 피합니다.
의자에 앉을 때는 무릎을 60도, 등받이는 90~100도 정도로 조정하고, 엉덩이를 등받이 쪽으로 붙여 허리가 곧게 펴지도록 합니다.
수면 시 천장을 바로 보고, 똑바로 누워 잠을 잡니다
감사합니다
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리 통증을 치료하기 위해서는 우선 적절한 휴식과 얼음찜질로 염증을 줄이는 것이 중요합니다 물리치료나 스트레칭 운동을 통해 근육을 강화하고 유연성을 높이는 것도 도움이 됩니다 지속적인 관리 방법으로는 바른 자세를 유지하고 규칙적인 운동을 통해 허리 근육을 강화하는 것이 필요합니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
잦은 허리통증으로 불편이 있으시군요.
평소에 통증이 없는 범위에서 빠른 걷기운동이나 허리스트레칭이나 운동을 통하여 허리 주변 근육을 강화시켜 주시는 것이 손상을 예방하시는데 도움이 되실 것 같습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김나영 의사입니다.
허리통증은 나이가 들면서 근육 약화나 디스크의 변화, 자세 불균형 등으로 발생할 수 있습니다. 치료를 위해서는 물리치료나 약물치료, 재활운동 등이 가능합니다. 통증완화를 위해 열치료나 전기치료, 초음파 치료 등이 가능하며, 필요시 진통제나 근이완제 등의 약을 사용합니다. 허리 근육이나 코어 강화를 위한 플랭크, 브릿지를 실시할 수 있으며, 통증이 심할 때는 국소마취제나 스테로이드 등으로 통증 완화 및 주변 염증 완화를 시도해볼 수 있습니다.
평소에 올바른 자세를 취해서 허리의 자연스러운 곡선을 유지하고, 너무 오래 앉아 있지 않도록 합니다. 과체중은 허리에 부담을 주므로 적정 체중을 유지하는 것이 좋습니다. 갑자기 무거운 물건을 드는 등 허리에 과도한 압력을 가하는 활동은 피해야 합니다.
증상이 지속되거나 악화되면 정형외과나 신경외과에서 검사를 받아 정확한 원인을 파악하고 전문적 치료를 받는 것이 중요합니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 현재로썬 허리 상태를 정확하게 파악하는것이 중요합니다.
통증이 자주 발생한다면 병원에 내원하셔서 검사 및 전문의에 진단하에 적절한 치료를 받아보시길 바랍니다.
보통 보존적인 치료로는 약물치료, 물리치료, 주사치료, 도수치료, 체외충격파 등 여러 치료가 있으니 꾸준히 치료를 받아보시길 바랍니다.
또한 허리 상태를 유지하기위해선 적절한 강도의 운동과 스트레칭을 통해 몸의 컨디션 유지 및 정기적인 검사를 통해 허리 상태를 파악해주시길 바랍니다^^
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
허리 통증을 치료하려면 먼저 정확한 원인을 진단받는 것이 중요합니다. 통증의 원인에 따라 치료 방법이 달라지기 때문입니다. 일반적으로 허리 통증 치료에는 휴식과 자세 교정이 필요합니다. 장시간 앉아 있거나 잘못된 자세는 통증을 악화시킬 수 있으므로 바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 물리치료를 통해 통증을 완화하고 근육을 이완시키는 방법도 효과적입니다. 온열 요법, 초음파 치료, 전기 자극 등을 통해 근육 이완과 통증 완화에 도움이 됩니다. 또한, 허리 스트레칭과 근력 강화 운동이 통증 예방과 회복에 중요합니다. 특히 복부와 허리 근육을 강화하면 허리에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다. 약물 치료로는 소염제나 진통제를 사용하여 급성 통증을 완화할 수 있으며, 체중 관리도 필수입니다. 과체중은 허리에 추가적인 부담을 주므로 체중을 적절하게 관리하는 것이 중요합니다. 규칙적인 운동과 올바른 자세를 지속적으로 유지하는 것도 중요한 관리 방법입니다. 추가로 도수치료나 교정치료를 통해서도 통증 완화에 도움이 많이 됩니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
평소 가동운동과 스트레칭 스쿼트나 플랭크 등 가벼운 근력 운동 등으로 허리 근육을 단련해 주시고 특정 자세를 반복해서 사용하거나 한 자세로 지나치게 오래 보고되어 있지 않도록 주의하시는 것이 좋습니다
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
허리 통증 치료를 위해 병원 방문 하게 되면
약물치료와 물리치료를 병행 하시게 됩니다.
이후 호전이 없다면 주사치료와 함께 운동요법, 도수치료를 해야 할 수도 있으며
비용이 조금 나옵니다.
비용 부담이 있다면 슬로우조깅, 빨리 걷기 등 다양한 유산소 운동으로 허리 주변 근육을 강화 시킬 수 있으며
허리에 가장 안좋은 것은 같은 자세로 장시간 있는게 안좋으니 자주 자세를 바꿔 주시는게 좋습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
허리 통증은 여러가지 원인에 의해서 발생하고, 적절한 치료와 관리가 중요합니다.
허리 통증의 원인으로는 과사용으로 인한 근육 및 인대 손상, 허리디스크 신경의 압박으로 인한 척추관 협착증 그리고 오래 앉아 있거나 잘못된 자세로 인한 만성 허리 통증 및 과체중으로 인한 과부하로 인한 통증등이 문제가 될 수 있습니다.
적절한 관리 및 예방이 중요합니다.
통증이 심하거나 초기에는 충분한 휴식 및 안정을 취해주시고, 냉/온찜질을 통해 혈류개선 및 근육의 이완 염증완화를 해보시면 좋을 것 같습니다. 어느정도 통증이 완화되신 이후에는 허리 주변 근육과 복부 근육에 대한 강화운동을 통해 척추에 가해지는 부담을 덜어주시면 좋을 것 같습니다. 뿐만 아니라 적정체중을 잘 유지해주시고, 평소 자세와 습관등을 관리해주시면 좋을 것 같습니다. 과도한 운동은 피하면서도, 가벼운 걷기와 같은 유산소 운동을 규칙적으로 수행해주시는 것도 좋은 방법이 될 수 있고, 허리와 코어 근육 강화 운동을 꾸준히 하는 것이 중요합니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
허리 통증이 발생이 될 수 있는 안좋은 자세습관을 고쳐주시는 것이 좋습니다. 그리고 지금 통증이 방사통으로 심해지시는지 그렇지 않고 단순히 허리 주변부만 아프신지에 대한 체크도 필요합니다. 만약 엉치 허벅지 그 밑으로 내려가는 저림이나 통증들이 있으시다면 치료를 겸하시는 것이 좋습니다.
평소에 집에서 관리를 하실 것이라면 가장 쉽게 접근하실 수 있는 것이 걷기운동이 좋습니다. (오래 걷는 것이 힘드시다면 협착에 의한 허리 통증도 의심해보실 수 있습니다.) 몸에 무리가 안가는 선에서 30분에서 1시간 30분 정도로 점진적으로 운동을 해주시는 것을 권해드립니다.
그 외에 숙이는 동작보다는 뒤로 젖혀주는 동작이 좋은데 허리 스트레칭을 하다고 하실 때는 빠른 움직임보다는 서서히 천천히 움직여주시는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
허리통증때문에 불편감을 겪고있다면 집에서 관리하기보다는 병원에서 검사를받아보시고 치료를받는것이 도움이될수있습니다
어느정도 증상이 호전되었다면 적절한 운동과 스트레칭을통해서 관리하는것이 좋습니다
유튜브를 참고해서 해도괜찮지만 처음시작한다면 본인에게 맞는운동과 관리방법을 배우기위해서 병원에서 도수치료를받거나 운동센터에서 배우는것이 좋습니다
감사합니다~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
허리통증은 적절한 신체기능이 회복이되어야합니다. 적절한 운동과 생활습관 개선 및 필요한 경우 전문가의 도움에 따라 적절한 치료가 필요할 것으로 생각됩니다. 병원에 방문하셔서 진료를 받아보시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 허리 통증은 다양한 원인으로 발생할 수 있으며, 정확한 원인을 파악하여 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다. 우선, 허리 통증의 원인을 파악하기 위해 병원에서 진단을 받아보는 것을 권장합니다. 일반적인 접근으로는 통증이 심할 때는 활동을 줄이고 휴식을 취하는 것이 필요하며, 통증이 가라앉으면 서서히 운동을 시작하여 근력을 강화하는 것이 좋습니다. 요가나 스트레칭 같은 운동은 근육의 유연성을 높여주어 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 평소 바르게 자세를 유지하고 무리한 활동을 피하는 것도 중요합니다. 통증이 지속되거나 악화된다면 병원을 방문하여 전문의의 진단과 치료가 필요합니다. 통증이 심할 경우에는 약물 치료나 물리치료가 도움이 될 수 있으며, 경우에 따라 주사 치료를 고려할 수도 있습니다.
관리 방법으로는 일상생활에서 올바른 자세를 유지하고, 너무 무리한 움직임이나 운동을 피하는 것이 중요합니다. 자세 개선을 위해 의자에 앉을 때는 등의 지지대를 사용하고, 장시간 앉아 있는 경우 자주 일어나 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다. 또한, 적절한 체중을 유지하고 규칙적인 운동을 통해 허리 근력을 강화하는 것도 지속적인 관리에 도움이 됩니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
