다이어트 식단중 고탄저지가 효과가 있나요

안녕하세요 제가 과체중이여서 몸무게 감량과 체지방 감량을 목표로 식단 위주로 다이어트를 하려고 하는데요
뭐가 더 좋을까요? 여성입니다
고탄저지 비율은 442 생각중인데 괜찮을까요?