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안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김점숙 심리상담사입니다.
코로나19 바이러스로 인해 자발적이든 비자발적이든 가족이나 주변 사람들과 격리되거나 사회적 거리를 두는 경우가 많아지면서 이에 따른 우울한 감정이 깊어지고 있는데, 이를 “코로나 블루”라고 합니다.
코로나19로 우울해졌다고 우울증에 빠졌다는 의미가 아니기에 크게 걱정할 필요는 없습니다. 바이러스가 퇴치되고 일상이 정상으로 돌아서면 자연스럽게 이런 증상은 사라질 것이기 때문입니다. 하지만 조심해야 할 것이 있다. 실제 우울증으로 빠질 수 있는 가능성이 있다는 점입니다.
코로나 블루 예방을 위한 최선의 방법 중 하나는 바로 목표 설정입니다. 집안이나 제한된 공간에 갇혀 지내는 경우엔 무엇이든지 구체적인 목표를 설정하고 이를 실천하기 위해 노력하는 것이 우울감 해결에 좋은 방법이 될 수 있습니다.
외국어를 공부하거나 자격증 취득을 위해 세부적인 계획을 세우고 준비하는 일 등은 구체적인 목표를 세울 수 있어 좋은 방법이 될 수 있습니다. 시간표를 만들어 좀 더 체계적이고 바쁘게 생활하는 것도 코로나 블루 예방에 효과적입니다.
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안녕하세요. 최혜경 심리상담사입니다.
근데 코로나가 끝난다고 해도 한 번 생긴 우울감이 즉시 없어질까요?
감정이란 한 번 생기면 그것을 풀지 않는 한 없어지지 않는답니다.
오히려 더 커지죠.
지금부터라도 내담자의 우울감을 직시하고 그것을 풀기 위해 노력해 보세요.
감정관찰일기쓰기, 취미생활이나 운동에 몰입하기, 우울할 때 실컷 울기, 즐거운 상상하기, 날을 정해서 실컷 우울해 지기, 우울함을 말이나 글로 표현하기, 지인과 우울감 나누기 등의 활동을 통해서 말이죠.