계단을 올라가는 것보다 내려갈 떄 무릎에 더 안좋은 이유는 무엇인가요?

Question

안녕하세요. 온화한돌고래유니파파입니다.계단을 올라가는 것보다 내려갈 때 무릎건강에 더 안좋은 이유는 무엇인지 궁금합니다.

김의균 물리치료사 · Accepted Answer

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.계단 올라갈때 보다 내려갈때 무릎에 안 좋은 이유는내려갈때는 평소 본인의 체중보다 더 큰 하중이 무릎관절에 순간적으로 가해지기 때문에 관절에 부담을 줄 수 있어권해드리지 않는 것 입니다.감사합니다 수고하세요~

이창우 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.내려오는게 좋지 않은 이유는 충격량으로 인해 근육 대신 관절이 먼저 반응하고 쓰이기 때문인데요.계단 오르기를 할때는 근육을 제어하면서 올라가지만. 내력갈떄는 중력의 힘으로 내려가다보니 근육이 아닌 다른곳에 반응을 하는것이라고 이해하시면 되겠습니다.환자분들의 건강을 위해 최선을 다하겠습니다.긴 글 읽어주셔서 감사합니다.

김현태 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.계단을 내려가는 동작에서 관절에 큰 압박이 가해지는 것은, 중력에 의한 것으로 중력이 가해지는 방향인 계단을 내려가는 동작에서 체중의 최대 5배 정도의 하중이 가해질 수 있습니다. 따라서, 계단을 내려갈 때에는 주의가 필요하며 급하게 내려가는 동작은 가능한 피하시는 것이 좋겠습니다.

이규민 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.계단을 내려갈 떄 중력의 영향을 받아 무릎에 더 큰 충격이 가해집니다. 내려갈 떄는 주로 대퇴사두근과 햄스트링이 사용되며 이 근유글이 무릎 관절을 안정 시키기 위해 더 많은 힘을 발휘해야 합니다. 이 과정에서 무릎에 가해지는 압력이 증가합니다.무릎의 각도가 내려갈 떄 더 급격하게 변하면서 관절에 가해지는 힘이 증가합니다. 이러한 이유로 무릎 건가잉 좋지 않거나 통증이 있는 경우 계단을 내려가는 것이 더 힘들고 불편할 수 있습니다. 무릎에 부담을 줄이기 위해서는 적절한 운동과 스트레칭 그리고 필요할 경우 전문가의 조언을 받는 것이 좋습니다.

김지훈 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.계단을 내려갈 때 체중이 무릎에 더 많이 실립니다 특히 하강하는 과정(계단을 내려가는)에서 무릎 관절에 가해지는 압력이 증가하고 내려갈 때 무릎은 굽혀지고 펴지는 움직임이 생기는데 이 과정에서 관절에 부하가 걸리며 잘못된 자세나 불균형이 있을 경우 통증이 발생할 수 있습니다!그 이외에는 계단을 내려갈 때 대퇴사두근과 햄스트링 같은 근육들이 더 많이 사용되고 이 근육들이 피로해지면 무릎에 가해지는 압력이 증가합니다반복적인 하강 동작은 무릎 관절의 연골 마모를 촉진할 수 있으며 이는 장기적으로 보면 관절염 같은 문제가 생기기도 합니다요약하자면 계단을 내려갈때 중력때문에 무릎에 더 큰 압력을 가하게 되고 이로 인해서 관절에 염증이 생길 수도있고 통증이 발생할수도 있습니다

소준헌 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.우리 몸은 지구에서 살면 중력의 영향을 받을수 밖에 없습니다. 이때 우리가 계단을 올라가고 내려가고 하게 되면 관절 각도에 의해서 하중이 더 가게 되는데, 이러한게 내려갈때 7~8배 정도 부하가 가며 올라갈때는 2~3배 정도 부하가 무릎에 가해집니다.답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

김강록 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.계단을 올라갈때보다 내려가는게 무릎이 더 영향을 받는것은 무릎의 큰 하중을 주게되고 무릎 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.퇴행성 관절염이 있거나 연골이 닳은 경우엔 충격의 흡수가 크면서 통증을 유발 할 수도 있습니다.무릎이 불편한 경우는 계단보단 에스컬레이터, 엘리베이터 사용을 권장드리며 통증이 있다면 병원에 내원하셔서 전문의에게 적절한 치료를 받으시길 바랍니다^^

이동진 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.계단을 올라가는 것은 무릎 관절에 많은 무리를 가하지 않지만 계단을 내려가는 것은 한쪽 무릎에 부하 하는 하중이 커지면서 관절에 무리를 줄 수 있으며 무릎이 좋지 않은 경우 연골에 손상을 주기도 합니다.답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

임동원 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.계단을 내려갈 때 무릎에 가해지는 하중과 압력이 더 크기 때문에, 무릎 건강에 더 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이를 방지하기 위해서는 허벅지 근육을 광화하거나, 무릎에 무리가 가지 않도록 천천히 내려가는 방법을 고려하는 것이 좋습니다. 감사합니다.

임종현 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.근육의 수축방법은 크게 3가지가있고 말씀드릴것은 두가지만 말씀드리겠습니다. 먼저 근육이 수축하면서 길이가 짧아지는방법이있습니다. 이는 계단을 올라갈때의 수축법이고 내려갈때는 근육의 길이가 늘어나면서 수축을하는데 이는 근육내의 장력을 더 높게 발생시키는것으로 더큰 에너지가 필요하게됩니다. 실제로 올라가는것이 내려가는것보다 더힘들다고 느끼는분들이 많지만 근육이 더 어렵게 일하는것은 내려가는것입니다. 고로 내려갈때 무릎의 압박력이 더증가될가능성이 크므로 내려가는운동은 무릎의 상태가 나쁜상황이라면 더욱 통증을 유발할수있습니다.

신지환 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 신지환 물리치료사입니다.계단에서 내려올때 무릎관절에 가해지는 충격때문에 그렇습니다. 올라갈시는 근육의 힘으로 올라가기에 무릎이 부담은 크지않습니다.

정유진 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 정유진 물리치료사입니다.계단을 내려갈때 중력과 체중이 무릎에 더 많은 압력을 주기 때문입니다. 또한 내려갈때 안정성을 주기위해 근육이 더 많은 힘을 쓰기 때문에 근육의 긴장이나 손상이 더 잦게 되기 때문에 안좋다고 보시면 됩니다.

김민선 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.계단에 내려올때는 올라갈때보다 상대적으로 불안정한 자세로 내려오게 됩니다. 올라가는 동작은 다리 한쪽을 올리는 과정에서 반대편 다리에서 안정성을 잡아주고 그에 더해 올라가는다리도 같이 안정성있게 올라가서 무릎에 상대적으로 부하가 덜걸리는데, 내려오는 동작은 내려가는 동작에서 반대편 다리가 균형은 잡아주지만, 내려가는 다리는 안정성이 올라가는 방향보다는떨어지게 됩니다. 내려갈때는 단순 다리가 땅으로 떨어지는 동작으로 충격도 크고, 그 충격은 발목이나 무릎으로 그대로 전달됩니다. 이런 기전으로 무릎에 대한 부담감이 내려갈때 더 큽니다.

권만순 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.계단을 내려갈때는 무릎 앞쪽 압력이 계단을 올라 갈때보다 심해지고 하중을 많이 받기 때문에 무리가 더 갈 수도 있습니다. 그러나 내려가는 행위를 계속 하지 않으면 내려 갈때 쓰이는 근육들이 점점 약해 질 것이므로 계단을 내려가는 동작들도 해주시는게 좋습니다.

김태호 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 김태호 물리치료사입니다.계단을 내려갈때에 체중부하가 무릎앞쪽으로 가장많이 부하가 가게됩니다. 계단을 내려갈때엔 발에서는 발앞쪽에 체중이 실리게 되는데 이요인이 체중을 분산하지않고 무릎앞에만 실리기 때문에 계단내려가는 동작이 좋지 않다고 볼 수 있습니다답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다

박아림 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 박아림 물리치료사입니다.계단을 내려갈 때는 하중과 중력까지 더해져 무릎 관절에 훨씬 더 많은 부담이 가게 됩니다. 또한 내려갈 때 발에 충격까지 더해져서 더 큰 부담이 가고 균형을 더 잡아줘야 하는 등 근육의 피로도가 쌓이게 되어 올라갈 때보다 내려갈 때가 더 안좋다고 봅니다.

김덕현 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.계단을올라갈때보다 내려갈때 무릎에가해지는 부담이 커지기때문인데요 평소 스트레칭과 운동을통해서 무릎을관리한다면 부담이줄어들수있으니 꾸준하게 관리해보시길 바랍니다 감사합니다~

송진영 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.계단을 내려갈 때 무릎에 가해지는 압력이 더 크기 때문에 무릎 건강에 더 안좋습니다 내려갈 때 ㅔ중이 무릎 관절에 집중되고 특히 무릎의 연골과 인대에 부담을 줍니다. 또 내려가는 동안 균형을유지하기 위해 추가적인 힘이 필요해 무릎에 스트레스를 더 가하게 됩니다!

정형외과

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계단을 올라가는 것보다 내려갈 떄 무릎에 더 안좋은 이유는 무엇인가요?